基礎代謝2
基礎代謝は人によって違います。
それでは基礎代謝の違いにどのような要因が影響を与えているのか考えてみましょう。
先程も述べたように男性の方が女性よりも約10%基礎代謝が高くなります。
なぜならば男性の方が女性よりも体脂肪が少なくて、筋肉の代謝などが活発に行われるためです。
つまり男性のほうが体脂肪率は低いということが理由のひとつに挙げられます。
次の要因は「年齢」です。
男女共に10代後半がピークで、その後徐々に下がってきます。
次は「体格や職業」です。
日頃から体を使う筋肉労働に従事している人やスポーツ選手はもちろんスポーツをよくしている人のように一般の人よりも筋肉量が多いとその分基礎代謝も活発になります。
つまりエネルギーをいっぱい消費するから脂肪も燃焼して体脂肪率が低くなるという体脂肪率と比例関係にあるわけです。
次は「生活環境」です。
暖かいところに住んでいる人は基礎代謝が低く、寒冷地などの寒いところに住んでいる人は基礎代謝が高いという傾向にあります。
次は「栄養状態」です。
栄養をきちんと摂取できていない低栄養状態の場合は当然エネルギー消費も少ないので基礎代謝は低くなります。
栄養が足らないとタンパク質もうまく合成されずにエネルギーの消費を抑制してしまうそうです。
基礎代謝量は年齢別にある程度目安の数値が設定されています。
ダイエットなどを行う場合でも、最低限必要な基礎代謝量を摂っていないと栄養が不足して健康的なダイエットができません。
最低限必要な基礎代謝量を下回る食事制限はしないでください。
サプリメント 余分なものをなくす
ダイエットで体の中からキレイにするサプリメント、キトサン！
このキトサンの正しい名前は「キチン・キトサン」といいます。
このサプリメントは、キチンという成分が2割、キトサンが8割、市販のものでは既にブレンドして販売されています。
「キチン」は、カニなどの甲殻類の殻に入っています。
これは食事で摂取しすぎてしまった脂肪を吸着してくれて、体外に排泄する、といわれているのです。
でも実は、このメカニズムは不明なのです;;
この「キチン」という成分は、人間が自分自身の体内でつくることのできない成分なので、こうしてダイエットサプリメントとして販売されています。
体内でつくることのできない成分なので、積極的にこの成分を摂取したいものです。
また「キトサン」には、体の中で有害な物質を吸着して体外に排泄してくれます。
例えば、コレステロール、摂取しすぎた塩分が、体の中で胆汁酸というものになります。
これを体外に排泄してくれるので、高血圧な方には特に効果がある、といわれています。
余分なものが体の外にでてくれるのは、ダイエットしている方にとって一番嬉しいことですよね。
またこのサプリメントは相性の良い「ビタミン」や「ミネラル」が入っていますので、他のサプリメントをとらなくても大丈夫です。
このサプリメントは、食事制限をしながらとるともっと効果的です！
しかし、甲殻類アレルギーをお持ちの方は、独断で摂取することは大変危険ですので、なるべくとらない方が良いでしょう。
失敗しない「クッキーダイエット」
ダイエットに失敗してしまう、もっとも大きな理由は2つあります。1つは、極端な食事制限により、栄養バランスを崩してしまうことです。もう1つは、おなかがすくことで、ストレスをためてしまうことです。そんな悩みを解決してくれるのが、「クッキーダイエット」です。
「ダイエット」と言うと、まず食事制限を考えると思います。しかし、食べ物を制限するだけの方法では、体は、その状態に対して、エネルギーをなるべく使わないようにして、節約しようとします。さらに、食事制限をすると、栄養バランスが偏って、体を調整する能力も低下してしまうことがあります。そして、摂取したエネルギーをうまく燃焼させることもできず、体内にたまった不要物を排出できなくなり、“ため込み体質”となってしまうのです。
それでは、ため込み体質から脱け出すには、どうしたら良いのでしょう。体の毒素を排出させる機能を復活させる作用のある栄養素として、まず「食物繊維」があげられます。食物繊維は、体内で消化・吸収されない成分です。また、それと同時に、コレステロールなどを包み込み、体外に排出する働きがあります。そのため、毒素を直接排出するのに役立つのです。
そして、毒素を排出させるのに作用のある食品が、「クッキー」です。クッキーは、さまざまな種類があり、素材の選び方などによって、カロリーを制限でき、食物繊維をはじめ、不足しがちなミネラルなどを補うこともできます。これが、クッキーダイエットの最大のメリットなのです。