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体脂肪を減らす基本

先程も述べたように体脂肪を減らして体脂肪率を低くするためには、運動をすることが一番です。
運動も含めて体脂肪を減らすためには基本となる3つのことがあります。
それは、有酸素運動と筋肉トレーニングと食事方法です。
この3つに気をつけることによって確実に体脂肪率を低下させることができます。
有酸素運動には、いろいろあって例えばウォーキングやジョギング、エアロバイク、サイクリング、水泳などの運動を1時間程度継続して行うことが重要です。
1時間行うのが辛い人は最低でも20分間行わないと効果が期待できません。
これらの有酸素運動を毎日続けます。
毎日が辛い人は1週間に3回は行うようにしましょう。
ウォーキングを行うときは、自分のペースで行うようにします。
早ければいいというわけではありません。
研究によると太っている人は早く歩くよりもゆっくり歩いた方がカロリーを多く消費することができたそうです。
筋肉トレーニングは、筋肉を増やすことによって体内の消費カロリーを上げる効果があります。
それは筋肉量が増えればたとえじっと座っていたとしてもカロリーが消費できるというものです。
筋肉を燃焼してカロリーを減らすようにします。
食事方法は、カロリーを抑えた食事をすることです。
カロリーは抑えながらも、体に必要な栄養素はきちんと摂取するようにしなければなりません。
以上3つのポイントを実行することで、体脂肪を減らすことができます。
食事に気を配って、1日1時間程度のウォーキングなどの運動を行い、筋肉トレーニングも加えていきます。
数ヶ月で体が引き締まり、目に見えない部分の体の内部でも脂肪が減って、内臓脂肪の量も確実に減ります。

体脂肪を減らす

体脂肪率を標準値に下げるということは、体脂肪を減らすということです。
体脂肪を減らすにはどうしたらいいのでしょうか。
そもそも体脂肪とは使い切れなかった脂肪でエネルギーとして使われるために貯蓄されているものです。
このエネルギー源を使うようにすれば体脂肪は減らせて当然体脂肪率も低くなることになります。
体脂肪を減らすために一番いい方法はやはり脂肪を燃焼させることです。
最も有効な燃焼方法としては、やはり運動が一番です。
運動によって脂肪を燃焼させる方法を見てみましょう。
運動には2種類あり、それは無酸素運動と有酸素運動に分けられます。
脂肪を燃焼させるためには、有酸素運動が効果的です。
有酸素運動は、酸素を取り入れながら行う運動、つまり長時間一定のペースを保ちながら行う運動のことです。
有酸素運動の代表的なものとしてはウォーキングやジョギング、エアロビクス、水泳などが挙げられます。
ただ運動を行えばいいわけではありません。
効果的に脂肪を燃焼させて体脂肪を減らすためには次のことに気をつけて運動を行うようにしてください。
まず絶対に無理をしないことです。
いきなりできないような長距離を走るなどの継続が難しいと思われる目標設定をしないようにしましょう。
自分のできる範囲内において計画性を持って続けていける運動が望ましいのです。
次に有酸素運動を行う前には必ず準備運動をして体を温めておくようにします。
準備運動をしないで急激に運動を始めてしまうと心臓に負担がかかり危険です。
できる範囲の運動を継続して行うこと、これこそが体脂肪を減らす一番の方法です。

黒酢でダイエット　その2

クエン酸、アミノ酸が豊富に含まれる黒酢、この黒酢がお勧めのダイエット食品だとお話ししている続きです。
ダイエット効果の高い黒酢ですが、飲む場合、どんな時が良いのでしょうか？
それは運動する前や運動した後に飲むことをお勧めします。
ストレートで飲むことは胃腸の弱い方の場合、お勧めできません。
ジュースで割ったり、水で薄めて飲んでください。
また、おなかが空いている場合は何も食べずに、黒酢を飲むこともお勧めしません。
食事をした後に少しずつ飲むと良いでしょう。
では、この黒酢がダイエット食品と同じくらい人気があるのはどうしてなのでしょうか？
それは黒酢にはすばらしい効能があるからです。
黒酢の効能は、血液の流れをサラサラにしてくれ、動脈硬化を予防します。
すると、肩こりなども解消されます。
そして、コレステロール値を下げてくれる効果もあり、ダイエット食品としては優秀なのです。
また血圧を下げてくれたり、血糖値を下げてくれたり、疲労回復、便秘の解消、冷え性を改善したり、おまけに美肌の効果もあると言います。
他の飲み物と混ぜても良いですし、お水で薄めたり、氷を入れて飲んだり、ご自分のお好きなようにアレンジして下さい。
果物が入った黒酢も販売されていますので、カシス黒酢やアセロラ黒酢などが飲みやすいでしょう。
あらかじめジュースになった黒酢ドリンクも各社から発売されていますので、大きな瓶で買う前にそれらのドリンク類を試してみても良いかもしれません。

プロテインの飲み方

日本人が一度に体内で処理できるたんぱく質の量は35g程とされている。これ以上の大量なたんぱく質の摂取は体内で消化しきれずに腸の中で腐敗を起こしてしまう可能性があるので過剰摂取には注意する必要がある。近頃では欧米人の体格に日本人の体型が近づきつつあるので、昔よりは日本人のたんぱく質処理能力は上がっているのかもしれない。しかし、一度に過剰摂取することは良くないし、避ける様にした方が良いだろう。
また、プロテインダイエットとは食事の代わりにプロテインを飲むダイエット方法だが、このような飲み方によって、体に必要な栄養を摂取しつつ、より効率的にエネルギーを抑えられる。
しかし、プロテインは運動のエネルギー源とは言いにくい。そのため、食事の代わりにプロテインを摂取し、その後にエクササイズなどの激しい運動をする生活パターンがあるのであれば、運動をする時に必要である炭水化物を体の中に予め確保することは難しいかもしれない。
例外的に脱アミノ化という過程を経た場合のみ、プロテインを炭水化物に変化させることによって運動エネルギーが確保される場合があるが、これはまれである。そのため、食事の代わりにプロテインを摂取し、その後極端に激しい運動を長期間するのであれば肝臓や腎臓に負担をかける可能性が高い。ここにも注意が必要である。
最新の栄養学によると、炭水化物とたんぱく質を同時に摂ればよりよい効果が生まれ、ダイエットの効率も上がると言われている。そのため、最近のプロテインダイエット食品の中にはかなりの割合の炭水化物をプロテインと混ぜたものも増えているようである。
プロテインダイエットを食事の代わりに飲むのであれば炭水化物や他の栄養素なども含まれている商品を選ぶのもよいだろう。