矯正下着の役割
販売されている矯正下着は、男性用よりも女性用の方が圧倒的に多いです。
その理由は、女性の体の方が男性よりも年齢によって体型が変化しやすいからです。
それは、女性の方が男性よりも脂肪をたくさん蓄えていることや妊娠や出産によって体型が変わることなどの理由があるからです。
これら以外にも理由はあると思いますが、男性と女性では根本的にその体の作りが違っているのです。
女性の脂肪は元々やわらかくて動きやすいものなので、年齢を重ねることで重力によって下へ下がっていくのです。
中でもバストやお尻などはその変化が顕著に現れます。
このように動きやすい脂肪を本来あるべき場所に定着させて、脂肪の位置をきちんと整えるのが矯正下着の役割なのです。
本来お尻にあるべき脂肪が太ももへ移動しているのであれば、「お尻のお肉」だときちんと教えてあげる。
本来バストにあるべき脂肪が背中へ移動しているのであれば、「バストだよ」ときちんと教えてあげるのです。
このようにして矯正下着を使って脂肪をコントロールすればいいのです。
矯正下着ならば脂肪を他の部位へ逃がすことなく、下着の中へきちんと取り込むことができます。
むやみに締め付けることをしなくても体型を効果的に変えていくことができます。
結婚指輪などずっと同じ場所に指輪をしていると、その部分だけ指が細くなるのは指の脂肪が指輪の形に沿って動いたからです。
きつく締めなくても脂肪が動くいい例だと言えます。
体組成計
最近では体重計や体脂肪計ではなく「体組成計」が主流となってきています。
体組成計とは、体重や体脂肪率は当然のことながら内臓脂肪や脂肪、筋肉量や骨量、基礎代謝など体を丸ごと測定できてしまう機器です。
体重計同様に上に乗るだけの簡単測定です。
しかも測定単位が50gと高精度測定が可能となっています。
従来の体脂肪計では100g単位でも高精度と言われていました。
それが健康管理を行う上でより精度を上げて新基準として50g単位になったのです。
今までよりも自分や家族の体のことを詳しくしることができます。
さらにダイエットをしている女性にうれしい機能がついているタイプの体組成計があります。
それはホルモンバランスを知らせてくれるというものです。
女性ダイエットモードを選ぶとダイエットに適している日をランプで教えてくれます。
女性にはホルモンバランスにより、ダイエットに適している時期と適していない時期があります。
それを補ってくれる機能です。
また商品によっては過去の履歴も残せる昨日がついているものがあります。
直近データはもちろんのこと、1週間前、2週間前さらには1ヶ月~6ヶ月前まで見ることができます。
測定してきたデータの平均値を見ることができるので、ダイエットをしている場合などにもその記録を残すことができます。
自分の今の脂肪量からその消費エネルギー量、体脂肪率の変化など体に関しての全てのことを一目瞭然で見ることができる便利な機器です。
効率的な有酸素運動のポイント
体脂肪率を下げるために有酸素運動を取り入れる場合、効率よく行いたいものです。
サイクリングをしたり、エアロビクスをしたりジョギングをしたり、ウォーキングをしたりするなど有酸素運動には様々なものがあります。
どれも脂肪を燃焼させることによって体脂肪率を下げることができる運動です。
しかしながら、何も考えずにただ漠然と運動を行っていても、運動強度が下がって消費カロリーが通常消費できる量より少なくなってしまいます。
ここでは体脂肪率を効率的に下げるための有酸素運動のポイントをいくつか挙げていきたいと思います。
まず有酸素運動は、きちんとした呼吸法で酸素を取り入れながら行うものです。
有酸素運動はエネルギー源として脂肪を燃焼するので、体脂肪率の低下に直接効果があるのです。
運動を継続して行っていると、体の中に乳酸が貯まります。
乳酸は筋肉に貯まる疲労物質です。
これにきちんとした呼吸法で効率よく取り入れられた酸素が体内に入り血液中にある脂肪とこの乳酸が合成されて、乳酸がなくなり脂肪がエネルギー源として残ります。
このようにして乳酸を除去するときに脂肪が再度エネルギーを発するため脂肪が燃焼されるという仕組みです。
運動の強度は高ければいいものではありません。
あまりにきつすぎる運動は呼吸が乱れてしまい、乳酸が合成される前に体の回復力がなくなり乳酸がたまりすぎて筋肉が疲労してしまいます。
逆に運動の強度が低すぎると、酸素がうまく血液中に入ってこないので、乳酸と合成できません。
つまり脂肪を効率よく燃焼させるには、適度な運動をすることが必要なのです。
食事
食事の摂取方法によっても大きく体脂肪率は変わります。
そこでどのように食事を摂取すれば体脂肪率を低下させることができるのか、食事について気をつけることをご紹介します。
基本的なことですが、食事は1日3回必ず食べるようにします。
食事を1日1回やあるいは2回にしてダイエットしようとすると、空腹時間の間に体内に脂肪分が貯まってしまいます。
食事の摂取量についてですが、朝食を一番多く食べて次に昼食を多く食べて、夕食を一番少なく食べることがポイントです。
一般的には夕食を多く朝食を少なめあるいは摂取していない人が多いと思います。
夕食時にいっぱい食べてそのまま眠るとカロリーを消費することなく、そのまま脂肪となって体内に残ってしまうのです。
だからといってカロリーを減らしすぎても体にはよくありません。
また脂肪の摂りすぎには注意するべきですが、全く摂取しないとビタミンAをうまく吸収できないなどの阻害作用がでるためよくありません。
筋肉を落とさずに脂肪を減らすためには、適度なタンパク質の摂取も必要です。
1日に1食は必ず肉や魚を摂取してタンパク質を補給するようにしましょう。
タンパク質は鶏のササミから摂取するのが脂肪分も少なくて一番効果的です。
食事の量はその日の体調などを見ながら量を決めていくようにします。
いつもより運動量が多かったり、今から運動をしたりする場合は通常よりも炭水化物や糖類を多く摂った方がいいのです。
しかし摂りすぎは全て体脂肪に変わりますから注意しましょう。
損ないがちなビタミンやミネラルについては、常に意識して必要量を摂取することが大切です。
特に運動をする前には必ず摂取しておくべきです。
運動をすると脂肪分をエネルギーに変換するときビタミンを多く必要とするからです。
これらの栄養が食事だけで摂取することが難しい場合は、サプリメントなどをうまく活用するようにすると便利です。
プロテインダイエットとは
最近話題のダイエット方法の一つに「プロテインダイエット」というものがある。ここで言う「プロテイン」とはアミノ酸の集合体のことである。つまりは、「プロテインダイエット」とはアミノ酸によるダイエットの方法だと考えてよい。
また、このアミノ酸は体内に吸収することによって脂肪を分解しやすい状態にすることから、ダイエットに非常に効果的だといわれている。
しかし、ここで気を付けなければいけないのは、このプロテインダイエットは、ただプロテインを摂取することだけで完成するものではないということである。脂肪を分解させるためには、有酸素運動を行うことが必要なのである。これによってアミノ酸を活かし、脂肪を分解させることが必要なのである。
つまり、プロテインを摂取することによってダイエットが成功するわけではなく、プロテインを摂取し、それに加えて有酸素運動を行うことによって初めて「プロテインダイエット」が完成するということである。
さらに、「プロテイン」とは元々、スポーツ選手などが体型の維持や筋肉の増強のために飲むものであるため非常に健康的であり、あまりリバウンドの可能性もないのが魅力である。
また、プロテインダイエットはそれほど高額でなく続けることができるのも魅力である。
このプロテインとは植物性たんぱく質を粉末状にしたものでもあり、牛乳や水などに溶いて飲む。さらに、最近ではこのプロテインには様々な味の種類が出ており、イチゴミルクや抹茶など、非常に飲みやすくなっている。
先ほどもプロテインダイエットにはそれを摂取するだけでなく、有酸素運動をすることも重要であると書いたが、この運動はそれほど激しいものでなくてもよく、1日30分ほどウォーキングするだけでも十分効果があるといえる。
また、プロテインはあくまでもたんぱく質であるため、脂肪は少なくカロリーも低い。さらには肌につやを与える効果もある。
このプロテインダイエットはプロテインを飲んで軽い有酸素運動をするだけであるので、他のダイエット法と同時に行うことも可能である。
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