サイズ
矯正下着の効果をきちんと得るためには、自分の体に合った正しいサイズの矯正下着をつけなければ意味がありません。
自分のサイズに合った矯正下着を選ぶことで、美しいボディラインを作ることができるのです。
そこで自分の体のサイズを測る際の注意点やポイントについて紹介します。
サイズを測るときに注意しなければいけないことは、測るとき必ずヌード寸法を測るようにすることが必要です。
全身が映る鏡があれば、鏡の前に立って、測るときに背筋をきちんと伸ばした状態で測るようにします。
鏡を見ながら水平に保つことを意識してください。
メジャーはたるむことなく、床と水平を保ち、きつくないように呼吸が自然にできるくらいの状態で測ってください。
続いて体の正しい測り方です。
「バスト」を測るときには「トップ」と「アンダー」を測ります。
トップバストを測るときには、乳房の一番高い位置を測るようにします。
このとき乳頭をつぶさないでください。
乳頭のふくらみが一番高い周囲を測ってください。
アンダーバストを測るときには、バストのすぐ下を床と水平に測ってください。
バストが垂れ気味の人はバストを持ちあげて、乳房の付け根ラインで測るようにしてください。
乳房の真下の周囲を測ってください。
「ウエスト」を測るときには体の一番くびれているところを測ります。
目安は肘の高さです。
体にくいこまないように注意して測ります。
「ヒップ」を測るときには両足を揃えてまっすぐ立ち、横からみたときに一番高い位置のヒップを測ります。
「太もも」を測るときには足の付け根部分、最も太い部分を測るようにします。
心拍数の測り方
心拍数を一番いい状態で保って効率的に体脂肪率を低下させることができるということはわかりました。
それでは実際に運動中の心拍数を測定するにはどうしたらいいのでしょうか。
まず何の道具も使わないで簡単に測定できる方法です。
運動中に自分の手首に反対側の手の指を当てます。
そして1分間脈拍数を数えます。
60秒間数えるのは大変なので、最初10秒間の脈拍数を数えて6倍すれば大丈夫です。
しかしながら、運動をしている最中にこのようにして手首に指をあてて測定することが困難なようであれば、心拍計を使って測定するのがいいと思います。
運動をしながら心拍をはかるために一番便利なのが「心拍計」を利用することです。
運動中でも正確にその数を測ることができます。
心拍計にもいろんなタイプがあって、手先で測定をするタイプのもの、胸の部分にバンドを巻いて電波を腕につけている時計部分に送って心拍数を表示するタイプのものなどがあります。
主流になっているのは、胸に巻くタイプのもので正確に測定できるのもこちらのタイプになります。
これらを利用することによって運動中の自分の心拍数を知ることができます。
そして最大心拍数から自分の一番効率よく体脂肪率を下げることができる心拍数を計算して、その心拍数を維持しながら運動を行うようにします。
ただやみくもに走ったり、歩いたりすればいいものではないのです。
これらの体の仕組みと脂肪燃焼の効率についてよく知った上で自分のトレーニングの目標を決定しましょう。