果物ダイエット
誰にでもお手軽にできる「果物」ダイエットはいかがでしょうか？
どうしても甘いものに走りたくなるとき、ケーキなどにいかずに、果物を食べましょう!!
最近ではバナナダイエットだなんてありますよね。
しかし、他の果物にもダイエット効果をもっているってご存知ですか？
果物には水分が多いのはご存知でしょう。
水分が多いとボリュームはあるのに、カロリーは増えることがありません!!
その上、満腹感を与えてくれるので食べすぎを防止してくれます。
また食物繊維というダイエットの強い味方も、果物には含まれています。
他にもカリウムという物質が含まれています。
これは利尿作用があり、むくみを解消してくれます。
さらに糖分や脂質の燃焼を促してくれるビタミン類が豊富に含まれています。
しかし、果糖という物質が中性脂肪になりやすいので、食べすぎにはご注意を。
低カロリーだから、と食べすぎるのもいけません。
どんな健康に良い食材でも、食べ過ぎると逆効果になります。
朝に果物を摂取すると、その後のエネルギーとなるので脂肪になることは少ないのですが、夜に摂取すると消費されることなく睡眠に入ってしまうため、中性脂肪になりやすいのです。
果物に限ったことではないのですが、ダイエット中なら夜寝る前にものを食べることはやめた方が良いでしょう。
朝～昼までの間食を果物に置き換えてみたり、朝ご飯と一緒に摂取したりすると、効果が期待できるでしょう。
まず、毎朝の果物からはじめてみてはいかがでしょうか？
納豆ダイエット
某テレビ番組でも行った「納豆ダイエット」なんてどうでしょうか？
そのテレビのせいでダイエット効果について、嘘だと思う方もいるかもしれません。
しかし、食べただけで運動をしなかったりしたらそれはダイエットになりません。
それを考えた上で、「おろし納豆」と「キムチ納豆」のダイエットをご紹介致します。
まず納豆には良質のタンパク質と、ビタミン類が豊富に含まれています。
ビタミンには摂取しすぎた脂質や糖質を、エネルギーとして使います。
これと運動を積極的に行うことで、効率良く脂肪を燃焼させることができます。
また「おろし納豆」では、大根おろしにも食物繊維が豊富に含まれているので、お通じも良くなり、むくみは解消され、代謝もあがります。
その上、消化酵素もたくさんあるので消化や吸収をスムーズに行ってくれ、少ない食事でも必要な栄養素をきちんと吸収します。
この「おろし納豆」の効果的な食べ方は、食事の20分前に食べることです。
食事の前に食べることによって、先に満腹感を得て食事の量を自然に減らすのです。
もうひとつ「キムチ納豆」はキムチが血行を良くしてくれます。
よって脂肪を燃焼させてくれますし、発汗作用もあり、むくみも解消してくれます。
キムチに含まれるカプサイシンは、ダイエットサプリメントとしても有名なものです。
血行を良くして、糖分を溜めこんでしまうのを防いでくれます。
納豆も、組み合わせるものもどちらも効果的なので、ぜひ試してみてください!!
寒天ダイエットで中からキレイに!!
サプリメントを使う前に、自分で何か健康食品として料理してダイエットしてみたい!という方に、「寒天」はどうでしょうか？
寒天も、皆さんが知っている通り、カロリーが低い食材です。
カロリーが低いながらも、胃でずっと滞在するので長い間、満腹感が持続します。
よって、食べすぎを事前に予防できるわけです!
また、腸の中で水分、余計な脂分や老廃物などと絡み合って、体の外へ排出します。
ですから、文字通り体の中からキレイになるのです!!
さらに市販されている寒天には少ないのですが、ミネラル類も含んでいます。
ミネラルは新陳代謝を高めてくれるので、これもまたダイエットには効果的な嬉しい食材です。
この寒天ダイエットにはいろいろな味もあって、みかんやトマトなどがあります。
ここでは、みかんの寒天ダイエットについて少しだけお教えします。
みかんの中にペクチンという物質があります。
このペクチンはコレステロールを腸で吸収してしまうのを防ぐ働きがあります。
また、腸内環境を整えてくれる働きがあり、さらには便秘を改善してくれます!!
味もみかんの寒天なので、きっと楽しくダイエットが続けることができるでしょう。
サプリメントと違って、誰にでも安全に行うことのできるダイエットです。
しかし、やはり普段の食生活も少し、気にしないといけません。
このみかん寒天の作り方はいたって簡単で、水400mlとみかんジュース850mlとレモン1個のしぼり汁、粉寒天8gを火にかけながら混ぜていって、最後は容器に入れて固めるだけ!!
もしすっぱいと感じる方はお好みでハチミツなども良いでしょう。
ちなみにハチミツは体に良いミネラルが含まれていて、なおかつ便秘を解消するような成分があるのです。
ぜひおいしいので試してみてはいかがでしょうか？
発芽玄米ダイエット
料理をせず、サプリメントに頼りたくない、そんな方は発芽玄米なんてどうでしょうか？
玄米は栄養がたくさんあって、健康にはとてもよい食材であることはご存知だと思います。
玄米には栄養がバランス良く含まれているのですが、味が悪くて硬かったり、ご飯を炊く手間などがかかっていて敬遠されていました。
それを、発展させたのが発芽玄米です!!
玄米から少しだけ発芽させると、やわらかくておいしくなり、炊く手間も普通のお米と変わらないのです。
発芽玄米にはダイエット中の人には嬉しい成分が含まれています。
その栄養素の働きは、食欲を抑える働き、脂肪などを体外に排出して脂肪や糖分を食べたまま吸収しないこと、お通じが良くなること、また更年期障害やイライラを抑える働きなどがあります。
代謝も良くなるし、食欲を抑えることで間食も減ります。
また最近の調査では、がんを予防する効果もあるそうです。
食物繊維を多くとれば、がんになる確率が減る、という話がもともとありました。
発芽玄米も、その食物繊維が豊富に入っているのですが、抗がん作用が高かったのはそれだけが理由ではなかったのです!!
発芽玄米に含まれているIP6という成分が、特に良いそうです。
この効果的な食べ方は、白米に発芽玄米を混ぜて、1日のうち2食は、主食として食べることです。
なにも全部発芽玄米にする必要はなく、白米と1対1くらいで大丈夫です。
発芽玄米ダイエットは、ご飯に混ぜて炊くだけですので、簡単だと思います。
発芽玄米で、健康的にダイエットしてみてはいかがでしょうか？
豆腐ダイエット
あまり嫌いな人はいないだろう、豆腐ダイエットなんていかがでしょうか？
豆腐ダイエットはダイエットの面から考えてもとても体に良いものですが、健康面にとっても大変良いものです。
最近明らかにされてきている豆腐のヒミツ。
豆腐は肥満を防ぐこともできる上に、心臓病やがん、動脈硬化、高血圧という深刻な病気さえ軽減して回復を助けることができる効果もあるのです。
豆腐の食べ方は、おかずやご飯を食べるとき、ご飯を豆腐に変える、というものです。
これも毎回行う必要はなく、週3程度で平気なのです。
我慢などしたりしたら、続かなくなる原因になってしまいますので、無理はしないように!!
豆腐だけ、という食事はやめてください。
あくまでご飯を豆腐に変えるということで食事を行ってください。
栄養バランスも大切です。
水分をたっぷりとると、便秘予防にもなりダイエットの効果はさらに期待することができます。
オススメは木綿豆腐を使うこと。
食べごたえがあるので、満腹感を得ることができます。
また、豆腐をとることによって代謝が良くなるので、運動を行うとさらに効果は期待できるでしょう。
ダイエット中は甘いものも我慢してしまいますよね？
豆腐はいろいろなものに変身できるのも魅力のひとつです。
豆腐にきな粉や黒蜜などかけてもおいしいので、ヘルシーなデザートとしていかがでしょうか？
豆腐ダイエットで、甘いものも我慢せずストレスを感じないように、健康的にダイエットしましょう!!
雑炊ダイエット
最近では「雑炊」もダイエット食品として注目を集めています。
一般的に考えて雑炊がダイエットに適しているとは考えにくいでしょう。
しかし、雑炊ダイエットは少しの量で満腹感を得ることができ、具を入れることで栄養のバランスもとることができます。
雑炊ダイエットのポイントは、味付けです。
やっぱり味が薄いから、つい濃い味付けで食べたくなるかもしれません。
しかし、ここで塩や醤油をいっぱい入れたりすることはNGです。
雑炊ダイエットは体に優しい、というのがウリなところもあるので、わざわざ醤油や塩で味を濃くして塩分をたくさん摂ることはありません。
また、お漬物と一緒にとることも良いですが、こちらも塩分なので気をつけて食事をしてください。
この雑炊ダイエットを長く続けるためには、味を単調にさせないこと。
どのダイエットもそうですが、少しやっただけでは効果は出ません。
継続して行うからこそ、効果はでます。
今ではいろいろなものが市販で、味から、手軽につくれるものまで数多く販売されています。
ダイエット用につくられた雑炊の商品などは、自分でつくるよりカロリーが低くつくられていることもあるので、効果は期待できるでしょう。
今ではきのこリゾットやキムチなど、いろんな味があります。
雑炊ダイエットは、低カロリーと健康的だという点が一番のウリです。
塩分などの一緒に付け合せる料理も考えることも大切です。
少しの量で満腹感を得ることができるので、そこだけ抑えれば、カロリーコントロールも簡単でしょう。
食事でのダイエットを考えていて、なかなかダイエットができないと悩んでいる方に、オススメです。
ベースサプリメント
まずは土台をしっかりと!ということでベースサプリメントを知りましょう。
薬局などで販売されている様々でたくさんあるサプリメントの中から、ベースサプリメントという栄養素に分類できるサプリメントがあります。
ベースサプリメントは女性の様々な悩みに答える、土台をつくってくれます。
食生活が乱れていたり、栄養が偏っている方の体を整えることができるサプリメントです。
ダイエットや肌を美しくしたい、アンチエイジングなどの土台ができていなければ、美肌などを目指しても無駄ですよね？
三大栄養素やビタミン、ミネラルと食物繊維、これらは食事で本来とるのが理想的なものです。
また、これらのバランスを保つのも大切なのです。
しかし実際は、これらの栄養素を食事に組み込んでバランス良くとるというのは難しいことです。
こんなときにベースサプリメントを使います!
まず、マルチビタミン。
こちらはよく耳にしている言葉かと思います。
ビタミンものがバランス良くブレンドされたサプリメントです。
次にマルチミネラル。
カルシウム、鉄、マグネシウム、亜鉛、マンガンなどがブレンドされたサプリメントです。
最後にプロテイン。
アスリートなど体を鍛える人が使うようなイメージを持たれやすいですが、タンパク質や必須アミノ酸をたくさん含んでいます。
これで土台をしっかりとつくり、食事を見直して、ダイエットに望むことが大切です。
ダイエットを行うころには、ダイエットに適した体になるでしょう!
ダイエット食品 パステルゼリー
今、いろいろなダイエットや健康食品が注目を浴びています。
その中で最近話題になっているのが、ヒルズダイエットです。
ヒルズダイエットパステルゼリーという佐藤藍子さんが行ったダイエット食品を使うダイエットです。
このダイエット食品は、フルーツ果汁のピューレに、混ぜながら牛乳を加えるだけでできる簡単なものです。
このゼリーを1日の中の食事を1食だけ、食事の代わりにとることでカロリーをコントロールすることができます。
このパステルゼリーの配合にも栄養素がたっぷりで、ミネラルが7種類、ビタミン12種類、大豆などを主成分としたものが入っていたりするので、健康にいいものばかりです。
量はご飯2膳分あるのに、カロリーは大体220キロカロリーしかありません。
ですから、1日の1食を、このパステルゼリーに代えても、ちゃんとした満足感が得られるでしょう。
しかも味が10種類のフルーツ味で用意されているので、飽きがなかなかこないと思います。
味の種類は、「ブルーベリー」「マンゴー」「メロン」「オレンジ」「ピーチ」「バナナ」「ラズベリー」「ライチ」「アプリコット」「アップル」があります。
今は1000万食を超えた大人気のダイエット食品です!
タレントの佐藤藍子さんが、行っているのもありイメージキャラクターにもなっていますので、この商品を探すときにはインパクトがあって分かりやすいと思います。
もしかしたらスリムな佐藤藍子さんのような体が手に入るかもしれません!
サプリメント 基本サプリ
一番知られている、「アミノ酸」。
アミノ酸と聞いて、基本的なサプリメントだろうという意識をもつ人はきっと多いでしょう。
実はかなり大切な役割をアミノ酸はもっています。
体の中でアミノ酸は、自分自身からタンパク質をつくります。
これで、体の調子を整えて健康になることも、脳に働きかけたり、他の部位にもエネルギーとして使われることもできるのです。
アミノ酸とともに知られているのが「必須アミノ酸」。
この必須アミノ酸は、人間が体の中でつくることができないアミノ酸を摂取することが必要です。
ちなみにアミノ酸には種類があって、９種類もあります！
まず、「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」という必須アミノ酸。
これは筋肉の増強をもっているので、これをとると脂肪を燃焼させてくれたり、疲労回復や肝機能を改善してくれるなどの効果があります。
次に「スレオニン」というアミノ酸。
成長する過程において必要なアミノ酸です。
これが不足すると成長に障害が起きる場合があります。
また、「リジン」というアミノ酸。
どちらも肝機能の改善に良い効果があります。
そして「トリプトファン」、「フェニルアラニン」。
こちらは心を落ち着かせてくれるような効果があり、注意力や集中力を上げてくれます。
生理前にイライラしやすい女性にもオススメです！
こちらで紹介したように必須アミノ酸にはいろいろな働きをもっています。
ダイエットで体調を壊してしまうような方には、基本のサプリメントとして使ってみたらいかがでしょうか？
サプリメント コレステロール
「レシチン」で、体内にあるとりすぎたコレステロールを制御しよう！
「レシチン」というダイエットサプリメントは、体の中で水溶性と脂溶性に分かれてしまった栄養素を繋いでくれる役目をもっています。
それ以上に重要視されているのは、脳に関連すること。
「レシチン」は脳の細胞膜の40％を構成している重要な成分で、血液に流れ含まれている栄養すべてと、酸素を細胞の中にいれる作業をします。
全身に栄養を届けながらも、脳からの伝達や機能を保護したりと大忙しな成分なのです。
これをダイエットサプリメントとして使うと、肝臓に関わる病気、例えば肝硬炎などの改善に良く、コレステロールの高い人の病気、「高コレステロール血症」に効果があります。
普段、外食が多く食事の偏りがある方や、油っこいものが好きな方、お酒を飲む方にはオススメです。
「レシチン」は先ほどの話通り、脳と密接な関係があります。
ですから、鬱症状に悩む方やアルツハイマーの方にも効果があると言われはじめてきました。
また、記憶力や判断力、思考力、集中力が低下したときにも、この状態を改善できるのが「レシチン」なのです。
ただし、レシチンは一定以上の量をとらなければ効果がないというところをもっています。
そしてレシチンには、卵をベースにしたものと、大豆をベースにしたものがあります。
アレルギーをお持ちの方は注意して摂取してください。
摂取の仕方は食事と同じ時間にすると良いでしょう。