サプリメント 脂肪燃焼、食欲抑制
定番でもあるサプリメント、「ガルシニア」！
このガルシニアというサプリメントは、食欲を抑えつつ脂肪を燃焼させてくれるという嬉しいサプリメントです！
このガルシニアに含まれる成分には、食事でとったエネルギーの中に使われなかったブドウ糖が余分に残っています。
これが脂肪になってしまうのですが、この働きを妨げてくれるのです！
そうすると残ったブドウ糖はエネルギーになるしかありません。
このエネルギーがどこで使われるかというと、体の代謝にいくのです！
そうして、代謝が活発になりダイエットには最適ともいえる体内環境をつくってくれるのです。
またこのダイエットサプリメントとしてのガルシニアには、一日の摂取量というものがきちんと決まっていないことが多いため、購入した際には注意書きをよく読んでからお試しください。
あと、「妊婦さんと搾乳をしている人」は使ってはいけません！
甘いものが好きな人、またついつい食べ過ぎてしまう、という人にこのガルシニアの「食欲を抑制」する働きと、「脂肪を燃焼させる」という働きは最も効果的でしょう。
このガルシニアの効果的な摂取の仕方としては、1日にすべて飲んでしまうより何回かに分けて飲むことが良いのです。
食事の30分前に飲むことが効果的と挙げられています。
かといって、過剰に摂取してしまったり、暴飲暴食してしまったりしては効果がありません。
自分で少しずつ運動を行ったり、食事の量やカロリー量を工夫してみたりして、行ってみたらいかがでしょうか？
サプリメント 脂肪燃焼その1
サプリメントにはいくつか種類があります。
そのなかで今回は脂肪を燃焼させるようなサプリメントを紹介致します。
まず、有名でよく知られている「カプサイシン」です。
これは唐辛子などのなかに入っている辛味成分として有名です。
カプサイシンを摂取することで、体内が興奮するような「アドレナリン」「ノルアドレナリン」というホルモンを分泌するのを促します。
その分泌されるホルモンのひとつ、アドレナリンがあります。
このアドレナリンは、またの名を「脂肪分解ホルモン」と呼ばれるほど、脂肪の分解に長けています。
これをカプサイシンで定期的に摂取して、余分な脂肪を燃やそう、という考えです。
カプサイシンは食後の30分で炭水化物を燃やします。
その後2時間くらいすると脂肪の燃焼、血行への改善作用がでてきますので、少しずつ効き目があります。
「エネルギーの代謝量のアップ」、「血行が良くなる」という健康的な面でも良いのです。
汗や体温の上昇を感じやすいのもカプサイシンの特徴でもあります。
ただ、辛いものを食べ過ぎると胃が荒れてしまうのと同じで、カプサイシンも過剰にとりすぎると胃や腸を荒らしてしまいます。
摂取する量がこれ！ときちんと決められていないので、そのあたりはサプリメントの注意書きをよく読んでから摂取するようにしてください。
また、量も人それぞれなので規定の量でも胃が痛くなるようでしたら、少量の摂取からはじめることをオススメします。
サプリメント 脂肪燃焼その2
脂肪を燃焼させるサプリメントのひとつ、フォースリーンがあります。
リバウンド対策のような脂肪を燃焼させるサプリメントです。
フォースリーンには、脂肪を燃焼させる効果と、また筋肉量を維持するという働きがあります。
ダイエットで食事制限したりすると、脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまうのですが、そのまま維持されているので、代謝が落ちないままダイエットができるのです！
このサプリメントをオススメしたい人がいます。
何度もダイエットをトライして挫折した人や、失敗してなおかつリバウンドしてしまった人、年齢が高い人にもオススメです！
また運動を一緒に行うとより効果が期待できるでしょう。
いきなりジムで行うような激しいスポーツなどではなく、はじめはウォーキングのような軽い運動から行ってみるのも良いかもしれません。
この筋肉の量を維持したまま、ダイエットができるフォースリーンは、運動によって筋肉をつけると、全身の代謝が良くなって、脂肪を燃焼する効果が高まるのです！
何度もリバウンドしてしまった人には、脂肪が何層にもなってついているので、このフォースリーンを摂取するとこのリバウンドにも効果が期待できるのです。
しかし、ダイエットサプリメントとして、フォースリーンを摂取すると、人によってはお腹がゆるくなってしまったり、激しい下痢を起こす人もいるようです。
必ずサプリメントに記載されている量を守って飲んで、心配な方は記載されている量より少ない量で飲みはじめるのも良いでしょう。
ダイエット・サプリメント 種類
今世の中にはたくさんの健康食品があります。
そこでサプリメントに注目してみました。
サプリメントにも種類がいくつかあります。
ここではそれを紹介しますので、ぜひ自分に必要なダイエット・サプリメントを見つけてください！
まずひとつは、体内の水分量を調節するサプリメント。
これは、人間の体は70%からできているので、体内の余分な水分を排出させる働きをもつサプリメントです。
むくみなどの解消に良いです！
ふたつ目は、よくある脂肪を燃焼させてくれるサプリメントです。
体の代謝を高めて、エネルギーの消費をたくさんするように促します。
洋服のサイズが合わなくなったからやせよう！というサイズダウンをしたい人にオススメです！
3つめは、お通じを良くするサプリメントです。
便秘を解消したい方、ウエストのあたりが気になる方にオススメです。
ウエストラインなので、メタボを気にしている人にも手助けになるかもしれません！
こちらもよく知られているサプリメントのひとつだと思います。
4つめは、油を体内に吸収されるのを防ぐサプリメント。
とりすぎる油分は、病気や肥満の原因のもとです。
この油を包み込んで、体内に吸収されにくくして、油分カット！
食事の前に飲むサプリメントのタイプは、お腹の中で膨らんで食欲を減らす働きがあります。
最後は、必要最低限の栄養を摂取するサプリメントで、補助食品のようなものになっています。
サプリメントと一口に言っていましたが、こうした様々なものがあります。
自分に合ったもの、また自分が求めているものを、これらを参考にして、良いサプリメントを探してみてください！
サプリメントで痩せる方法
女性だったら誰もが経験したことのあるダイエット。
かつて私もやっていました。
でも運動がすごく嫌いで、何事も長く継続して行うことができないので、幾度となく挫折しました。
よくあるテレビのレコーディングダイエットなどもやりました。
しかし、やっぱり挫折;;
ということで、食事と生活リズムの改善から行うことにしました。
健康的にダイエットを行う健康食品とは？
まず真っ先に思い当たるものはサプリメント。
体に必要なものでありながら、不安定な栄養素であるビタミンやミネラル、食物繊維をサプリメントで補う、ということがサプリメントを使用するダイエットの考え方です。
本当は野菜等の食材からきちんととるべき栄養素を、栄養素が少なくなっている食材で、欲している分の栄養素を補うと、カロリーがオーバーするのでサプリメントを扱うのです。
サプリメントは足りない栄養素を「足す」のでカロリーなども考えるべきですが、大量の食材からとらなくてはいけない栄養素をサプリメント1粒で補うことができるので健康的にも良いです。
またサプリメントは見た目からしても「薬」と考えがちですが、本当は「食材」なのです。(補助食品と言います)
だから、その日の食事内容でサプリメントの量を増やしたり、減らしたりすることが必要です。
もう一度言いますが、サプリメントは「食品」なので、サプリメントだけの生活をしたからといって痩せることはありません。
キレイに痩せるには食事のバランスが必要となってくるので、自分の体に足りない、補うべき栄養素を補いながら、きちんとした規則正しい生活を送ることが第一歩となります。
Categories: ダイエット 健康食品 Tags: サプリメント, ダイエット, 健康的
サプリメントの選び方
ダイエットを決意するとき、皆さん必ず思い当たる太った原因があると思います。
甘いものが好きだったり、食べ過ぎであったり、様々です。
そんな方に、ここではダイエットのアドバイスとともにサプリメントもご紹介致します。
まず甘いものが好きな人には、「プロテイン」と「ビタミン」、「ミネラル」です。
甘いもの＝糖質は、ダイエットしている人にとっては完全なる敵のように扱われることが多いのですが、糖質もある程度なければ脳にエネルギーを与えるこができません。
ですから、その3つのダイエットサプリメントを使って筋肉をつけることが先決です。
ちゃんと筋肉をつける運動をちょっとずつ行っていって有酸素運動にステップアップすることが効果的にです。
次に油っこいものが好きな人には、「レシチン」というサプリメントです。
揚げ物やシチューなどには乳性脂肪という油分が入っています。
油ものはコレステロールというところから健康面でも考えなくてはいけません。
そこでレシチンのダイエットサプリメントを使うと、余分なコレステロールをとって体の外へ排出するような接着剤みたいな役目をもっています。
ただ、これと一緒に食物繊維も積極的にとっていかなければ、体の外まで排出するという力はありません。
このサプリメントとともに、バランス良く食事をとれば健康面から考えても改善されていくでしょう。
そして、外食の多い人にはいろいろなサプリメントが紹介できます。
なぜなら外食というのは栄養の偏りが大きいのですが、それも塩分に偏っているのか油分なのか糖分なのか、といろいろな種類があります。
一応オススメなのは食欲を抑制する「テアニン」と「ギャバ」というサプリメント。
これと一緒に、自分の偏りを考え、下のサプリメントをチョイスしてみてください。
糖の吸収を抑制してくれるサプリメント、「ギムネマ」と「サラシア」。
脂肪分の吸収を抑制してくれるサプリメント、「キトサン」と「サポニン」。
脂肪が合成するのを邪魔するサプリメント、「ガルシニア」。
これらを見て、自分がいつも頼むメニューにどんなものが多いかを考え、サプリメントを選んでみてください。
そうめんダイエット
暑い夏のお供に、そうめんダイエットなんていかがでしょうか？
暑い夏には、夏バテで食欲がなくなったりしますね。
そんなときに、手軽に摂取できるそうめんでダイエットができるのです!!
皆さんがご存知の通り、そうめんは低カロリーです。
低カロリーだから、ダイエット向きだとお思いでしょうが、それは大きな間違いです!!
そうめんだけでダイエットを行うと、栄養が偏ってしまいます。
この栄養の偏りは、薬味で補っていきます。
その薬味をご紹介していきます!!
この中から、自分にあった薬味を見つけて、毎日味の変化をつけ飽きないようにダイエットしていきましょう。
・梅干し－疲労を回復させてくれます。
腸をキレイにしてくれ、殺菌の作用もあります。
・ネギ－薬味の定番ですね。
血流を良くし、体が温まります。
代謝を良くしてくれるので、これと適度な運動をあわせたら効果が期待できます。
・しょうが－体を温めてくれる上に、脂肪を燃焼させる作用があります。
・とろろ－食物繊維をたっぷり含んでいます。
便秘を解消してくれたり、満腹感が得られるので食べすぎを抑える効果もあります。
・海藻類－わかめなどの海藻類は、食物繊維をたくさん含んでいます。
プラス、ミネラルを含んでいるので健康的にも良いです。
他にもたくさんの薬味があります。
とりあえず、ここではこの5種類をご紹介致しました。
ぜひ自分にあった薬味を見つけて、涼しく快適な夏を過ごしながらダイエットを行ってください!!
サプリメント 筋肉増強
「プロテイン」で筋肉をつけて痩せやすい体になりましょう！
「プロテイン」といえば、ダイエットではなくトレーニング等で男の人が飲むようなイメージをもっていると思います。
しかし、目的はあくまでダイエット!
アスリートのようにムキムキになるまで運動をする必要はありません;;
プロテインの特徴は、タンパク質であり体の中に入ると消化や吸収がされやすいかたちになって、体をつくっていきます。
実は人間の体は、水分の次にタンパク質が多いのです。
このプロテインには、人間が体の中でつくりだすことのできない、「必須アミノ酸」が入っています。
ですから食事で補えないところをプロテインで効率よく補うことが良い方法です。
また、これは皆さんも知っているとは思いますが、プロテインは筋肉を増やします。
このプロテインにもアスリート向けとダイエットサプリメントとありますから、こちらのダイエットサプリメントの方を選んでください。
プロテインは筋肉をただつくるだけでなく、免疫力を上げてくれます！
このサプリメントのとり方は、たまに食事の代わりにとる人もいるようですが、急に飲みはじめると体が驚いてしまいます。
分けて飲むのが効果的で、運動する1～2時間前や運動後、寝る前の2時間前などに飲むと良いでしょう。
またプロテインの注意して欲しいところが、たくさん飲んでしまうと腎臓に負担がかかってしまいます。
おかしいと思ったら、飲むのをやめ病院で相談するようにしましょう。
有酸素運動とl-カルニチン
l-カルニチンを摂取し、かつ毎日継続して有酸素運動を行えば、脂肪燃焼効率は促進されます。体内の脂肪を燃焼させる時、l-カルニチンがあれば効率がアップします。そのため、ダイエットに効果的な健康食品として、様々なl-カルニチンのサプリメントやダイエット商品が販売されています。l-カルニチンはヨーグルト系の食品やソフトドリンクにもダイエット成分として入っていることがあり、無臭で水に溶ける性質が重宝されています。l-カルニチンが配合されたサプリメントには、摂取すれば勝手に体重が落ちるような書き方をしているところもありますが、実際はそうではありません。有酸素運動で脂肪がエネルギーとして代謝される際、l-カルニチンの力を借りてその効率をアップさせることが、効率的なダイエットのやり方です。運動によって脂肪が代謝されやすい状態を作るためには、l-カルニチンを有酸素運動の前に取り入れることが大事です。人によって違いはありますが、l-カルニチンを取り入れてから3時間後くらいの運動がいいようです。生活習慣病は過剰な体脂肪が要因の１つになりますので、有酸素運動で脂肪を燃やすことは大事です。運動からの疲労回復に関しても、l-カルニチンの糖の分解補助作用が役に立つでしょう。ボティビルダーやスポーツ選手は、筋肉痛や筋肉疲労の軽減のためにl-カルニチンを摂取しています。ダイエットのためにも健康維持のためにも、日々の有酸素運動とl-カルニチン摂取を上手に組み合わせて体脂肪の代謝を促進し、体重が増えにくい体質作りに励みましょう。
l-カルニチンの効果的な摂取方法
効率的なl-カルニチンの摂取法はあるでしょうか。肉類はl-カルニチンを豊富に含みますので、l-カルニチンを多く摂取したい場合は肉を食べればいいのですが、肉ばかり食べていては栄養が偏って健康維持に支障が出ます。肉や貝類などからl-カルニチンを摂取するには、大量に食べなければならないため、現実的ではありません。普段の食生活では効果的にl-カルニチンを摂取することは難しいので、l-カルニチンを継続して摂取するには、必然的にサプリメントを利用することになります。朝食にl-カルニチンを摂取することで、太りにくく脂肪が燃えやすい体質を作ることができます。体内の脂肪の燃焼は、適度な運動をしなければ消費されません。ですがこの時にl-カルニチンを摂取しておけば、通常よりも効果的に脂肪を燃やす効果が期待できますので、１日の活動前の摂取がいいわけです。脂肪を燃焼させるための運動とは、軽いウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動で十分です。バスや電車を使わず歩いてみるといった一工夫で脂肪の燃焼を促進できます。ビタミンB1とl-カルニチンを合わせて摂取することで、効果を高めることができます。脂肪が燃えやすく太りにくい体質になるのは、短時間でできるものではありません。最低でも3週間程度は継続することで、安静にしていても脂肪が燃焼しやすい体を目指しましょう。脂肪の蓄積されにくい体質になるために、l-カルニチン摂取と運動を続けましょう。体質改善がうまくいき、基礎代謝があがって就寝中でも脂肪が燃えるようになれば、ダイエットは順調に進むようになるでしょう。