顔の若返りとサプリメント
サプリメントで顔の若返りをしようとしている人がいるようです。最近話題になっているコエンザイムは、体の中にある酵素の一つです。酵素が体を酸化させ老化させる活性酵素を、抑制する働きをします。コエンザイムは、２０代をピークにだんだん減少していってしまいます。コエンザイムを作る能力は年を取る度に減っていき、食事を変えても生成力は回復するものではありません。コエンザイムのサプリメントが重宝されるのはそのためです。顔の若返りにコエンザイムが影響するということは、ヨーロッパやアメリカでは盛んに言われており、利用者もたくさんいます。コエンザイムの存在は、近頃は新聞や雑誌を介して日本でも知られるようになってきました。顔の若返りサプリメントに役立つ成分は、英語で胎盤を意味するプラセンタという成分です。胎盤から抽出されるプラセンタエキスは、胎内にいる子供への栄養供給を司っていた成分から作られるものですから、それだけの効果はあります。プラセンタのエキスを注射するという方法の他、サプリメントでプラセンタを取り入れることも可能です。美白や代謝促進によってたるみやしわの気にならない若返りがプラセンタの効果です。プラセンタは肌のコンディションによって、自分の判断で摂取量を調整できます。注射での若返りに頼るつもりなら、病院などに行く必要があります。顔の若返り効果が期待されるというサプリメントはこれらの他にもいくつかあるようなので、そちらを当たってみてはどうでしょう。
効率的な有酸素運動のポイント2
それでは具体的な体脂肪率を低下させる効率的な有酸素運動のポイントをみていきます。
まずは運動強度を保つために「心拍数」をチェックすることがポイントです。
適度な運動強度といわれても自分にはどれくらいの運動量がいいのかわからないと思います。
そこで心拍数を活用すると自分の適切な運動強度を知ることができるわけです。
効率よく脂肪を燃焼させて体脂肪率を低下させることができる心拍数は、最大心拍数の60%～80%程度だと言われています。
体力に自信がなく不安な人は60%程度に、普通の体力を持っていると思う人は70%程度、体力自慢の人は80%程度の心拍数にすると脂肪が効率的に燃焼できます。
心拍数とは、運動の強度に比例して上昇するものです。
つまり心拍数を一定に保つことができれば、運動強度も一定に保つことができているということになります。
本来自分の最大心拍数を知るときには、自分の運動能力の限界時点での心拍数を測定するものです。
例えばランニングマシーンなどで自分ができる最大可能距離を走ってもうこれ以上は無理だというところで心拍数を測定するのです。
これが最大心拍数です。
しかし実際にはこうまでして測定することは難しいです。
ですから次のような計算式でおおよその最大心拍数を知ることができます。
最大心拍数は「220-年齢」です。
例えば30歳の男性が運動強度を70%程度にして運動する場合、最大心拍数＝220-30＝190。
脂肪燃焼に最も効率のよい心拍数は190×0.7=133となります。
顔の若返り
年を取っても若い外見を保ちたいという方は少なくありませんが、顔の若返りを望む人はかなりの数がいるといいます。顔は人と会う時にどうしても隠せない場所であり、最初の印象を決定づける重要要素です。若返り効果のあることを顔に施すことで、周囲からの印象を左右することができます。顔の若返りと言って想像するものはなんでしょうか。シミやくまとり、たるみやしわの改善などがあげられると思います。若い顔と加齢の影響を受けた肌の違いというと、シミやシワを思い浮かべる人が多いようです。逆説的に、シワやシミがなくなれば若返り効果があるといえます。シミやくまですが、若かった時は全然なかったのに、冬になったらシミが出来たということがあるでしょう。十分な睡眠は確保しているのに目の下のくまが消えないといった現象は、加齢によることがあります。目のあたりの血の巡りが悪くなると、皮膚の薄い部分に青い血が透けて見えやすくなります。経産婦などは、ホルモンの関係でくまが目立つことがあります。脂肪があった皮膚が、年などの理由で脂肪塊がなくなった時にたるみやしわの要因になります。年を取るとしわが増えるのは、若い頃から浴びてきた紫外線や肌の乾燥作用が関わっているようです。老化の理由になるものは些細なことですが、様々な要因が集まって大きな影響となります。最終的にはとても若々しさとは無縁になってしまうのです、顔の若返りのために解消する必要があるのです。
効率的な有酸素運動のポイント
体脂肪率を下げるために有酸素運動を取り入れる場合、効率よく行いたいものです。
サイクリングをしたり、エアロビクスをしたりジョギングをしたり、ウォーキングをしたりするなど有酸素運動には様々なものがあります。
どれも脂肪を燃焼させることによって体脂肪率を下げることができる運動です。
しかしながら、何も考えずにただ漠然と運動を行っていても、運動強度が下がって消費カロリーが通常消費できる量より少なくなってしまいます。
ここでは体脂肪率を効率的に下げるための有酸素運動のポイントをいくつか挙げていきたいと思います。
まず有酸素運動は、きちんとした呼吸法で酸素を取り入れながら行うものです。
有酸素運動はエネルギー源として脂肪を燃焼するので、体脂肪率の低下に直接効果があるのです。
運動を継続して行っていると、体の中に乳酸が貯まります。
乳酸は筋肉に貯まる疲労物質です。
これにきちんとした呼吸法で効率よく取り入れられた酸素が体内に入り血液中にある脂肪とこの乳酸が合成されて、乳酸がなくなり脂肪がエネルギー源として残ります。
このようにして乳酸を除去するときに脂肪が再度エネルギーを発するため脂肪が燃焼されるという仕組みです。
運動の強度は高ければいいものではありません。
あまりにきつすぎる運動は呼吸が乱れてしまい、乳酸が合成される前に体の回復力がなくなり乳酸がたまりすぎて筋肉が疲労してしまいます。
逆に運動の強度が低すぎると、酸素がうまく血液中に入ってこないので、乳酸と合成できません。
つまり脂肪を効率よく燃焼させるには、適度な運動をすることが必要なのです。
エクササイズ
実際にこのエクササイズを取り入れて体脂肪率を低くすることに成功した男性がいます。
体脂肪率に効果があるエクササイズとはどのようなものか紹介します。
まずエクササイズを行うタイミングについてです。
エクササイズを行うには一般的にウエイトトレーニングなど体を温めて準備するための運動を行った後にするのが一番効果はあるとされています。
しかしもうひとつ、起床直後に行うこともウエイトトレーニング直後と同様の効果があるとされているのです。
なぜ起床直後がいいかと言いますと、体は起床したばかりで過去数時間は何も食べていない状態にあります。
そのため体の中に余分な糖分が蓄積されておらず、有酸素運動によって脂肪を効果的に燃焼させることができるというわけです。
しかし朝、有酸素運動をしてしまうと疲労がたまり、その日朝以降に行う予定のトレーニングの強度が下がるおそれもあります。
ですから起床直後にするトレーニングは、ダイエットやトレーニングの目標期限が迫っていて、最後の頑張りでカロリーを消費したいときなどだけ行うようにしましょう。
このようにしてエクササイズも行うタイミングをきちんとはかれば効果的に体脂肪率を減らすことができます。
筋肉トレーニングや有酸素運動などを行うときは、くれぐれもタイミングを大事にして効果を下げるタイミングや誤った方法で行わないように注意します。
体脂肪率を低くする前に、体力を奪われたり筋力を低下させてしまったりすることもあるからです。
食事
食事の摂取方法によっても大きく体脂肪率は変わります。
そこでどのように食事を摂取すれば体脂肪率を低下させることができるのか、食事について気をつけることをご紹介します。
基本的なことですが、食事は1日3回必ず食べるようにします。
食事を1日1回やあるいは2回にしてダイエットしようとすると、空腹時間の間に体内に脂肪分が貯まってしまいます。
食事の摂取量についてですが、朝食を一番多く食べて次に昼食を多く食べて、夕食を一番少なく食べることがポイントです。
一般的には夕食を多く朝食を少なめあるいは摂取していない人が多いと思います。
夕食時にいっぱい食べてそのまま眠るとカロリーを消費することなく、そのまま脂肪となって体内に残ってしまうのです。
だからといってカロリーを減らしすぎても体にはよくありません。
また脂肪の摂りすぎには注意するべきですが、全く摂取しないとビタミンAをうまく吸収できないなどの阻害作用がでるためよくありません。
筋肉を落とさずに脂肪を減らすためには、適度なタンパク質の摂取も必要です。
1日に1食は必ず肉や魚を摂取してタンパク質を補給するようにしましょう。
タンパク質は鶏のササミから摂取するのが脂肪分も少なくて一番効果的です。
食事の量はその日の体調などを見ながら量を決めていくようにします。
いつもより運動量が多かったり、今から運動をしたりする場合は通常よりも炭水化物や糖類を多く摂った方がいいのです。
しかし摂りすぎは全て体脂肪に変わりますから注意しましょう。
損ないがちなビタミンやミネラルについては、常に意識して必要量を摂取することが大切です。
特に運動をする前には必ず摂取しておくべきです。
運動をすると脂肪分をエネルギーに変換するときビタミンを多く必要とするからです。
これらの栄養が食事だけで摂取することが難しい場合は、サプリメントなどをうまく活用するようにすると便利です。
筋肉トレーニング
筋肉トレーニングをすることによって体脂肪率を抑えることができます。
この場合の筋肉トレーニングとは、腹筋、背筋、腕立て伏せというような日常簡単に行える基本的な運動やダンベルを使った運動などを行えば十分効果があります。
筋肉トレーニングをしないと、筋肉をつけないで脂肪だけを減らすことになり、見た目もみすぼらしいものになってしまいます。
腹筋や背筋などの筋肉トレーニングを行うときに気をつけること、それは反動をつけないことです。
反動をつけると本来鍛えるべき筋肉と違う部位を使ってしまうことになります。
反動をつけないでゆっくりとトレーニングするのがポイントです。
回数は個人によりますが最初は20回程度から始めて徐々に回数を増やすようにした方がいいと思います。
ダンベル運動の場合は、無理なく10回くらい上げ下ろしができる重さを選びます。
1回の運動量は、ダンベルを6回～10回程度上げ下げして1セットとし、これを2セット程度行うのがいいでしょう。
連続して行うのではなく、1セットの間には1分程度のインターバルをあけて休憩をとります。
どんなトレーニングを行うときでも大切なのは正しい姿勢で行うことです。
正しい姿勢で行うことにより、きちんとした呼吸を行うことができて、正しい効果を得られるのです。
自分の体にあわせたトレーニング量で効果的に体脂肪率を下げるようにしましょう。
過度の運動は体脂肪率を下げる妨げになることもあります。
有酸素運動
有酸素運動は、ゆっくりと筋肉を動かしながら長い時間継続して行える運動のことです。
ウォーキングや水泳、ジョギング、エアロビクスなど様々な方法があります。
短距離走やダンベルなどは脂肪分をほとんど燃焼しない無酸素運動です。
有酸素運動の場合は、酸素を取り入れながら脂肪をエネルギーとして燃焼してくれるので体脂肪率を減らすことができるのです。
有酸素運動をはじめて20分くらい経過すると脂肪の中の酸素が働いて脂肪を分解し始めます。
そのため運動は20分間以上継続して行うことが必要となるのです。
脂肪は体全体の体脂肪を平均して燃焼するため、部分的にやせるということはありません。
有酸素運動をするときは、体温調節をうまく行うことが必要となります。
厚着をしていて体温が高くなりすぎると、体脂肪を分解する酵素の働きが鈍くなるので体脂肪率を減らす効果を得ることができません。
ウォーキングをする際はウォーキング専用の靴を履くといいです。
靴によっては底が厚くて重たいものや、靴全体が重くなっているものがあります。
このような靴を履いてウォーキングしていると、足が痛くなったり足に負担がかかったりするのでよくないのです。
また歩き方は大股にしてきちんとかかとから地面に着地するようにします。
足の重心はやや外よりにして親指で地面を蹴るようにして歩きます。
歩くときはきちんと酸素を取り入れながら運動すると効果的なため、鼻から吸って口から吐くことを意識するようにします。
くれぐれも自分のペースで、息切れしない程度のペースで歩きます。
最近は万歩計に、燃焼した脂肪量を表示するものがあります。
このようなものを利用して毎日歩数と共にメモしておくと、管理しやすくなり目標も明確化できます。