基礎代謝アップ
基礎代謝をアップさせる機械もあります。
基礎代謝をアップするということは、消費するエネルギー量が増えて脂肪を燃焼させます。
つまり体脂肪率も下がるというメリットがあります。
基礎代謝をアップさせて体脂肪率を下げる機械に「スリムアップ」があります。
これは筋肉の基である繊維を鍛えて基礎代謝をアップさせる機械です。
基礎代謝をアップさせれば、何もしないでじっとしていてもエネルギーがたくさん消費されて脂肪燃焼効果もあり太りにくい体になります。
このスリムアップでは不快感を味わうことなく、自分のレベルにあった筋肉繊維のトレーニングができます。
近赤外線によって体の温度を43度に保ちます。
身体深部温度は37度に保ちます。
これは体内酵素が一番活性化する温度です。
機械が全身の筋肉繊維を鍛えて、内臓についている脂肪から皮下にある脂肪、筋肉の中にまで入ってしまった脂肪を全て分解してきれいなボディラインにします。
寝ているだけで基礎代謝をアップできるシェイプアップマシーンです。
スリムアップでは体質に合わせてメニューを選ぶこともできます。
運動不足やダイエットによる肌のたるみを引き締めてくれる、内臓脂肪のトリートメント。
脂肪が蓄積した肥満の人、血行が悪くむくみがある人の運動したときと同じ脂肪燃焼効果を与えてくれる、皮下脂肪のトリートメント。
筋肉を運動させて体内循環をよくして体脂肪をエネルギーにする、筋肉内脂肪のトリートメントです。
このような機械を使うことによっても基礎代謝をアップさせて体脂肪率を下げることができます。
日焼け対策と紫外線について
日焼け対策と紫外線についてです。紫外線が気になる季節と言えば夏ですが、年間を通して日焼け対策をすることをおすすめします。戸外に出る時は、日焼け対策はしているでしょうか。紫外線の影響が強くなるのは夏ですが、春秋冬も案外と紫外線が強い日があり、常に日焼け対策はしておきたいものです。基本的な日焼けの対策方法について知っておきましょう。日焼け対策には、まず紫外線の特性について知識を得ておきましょう。太陽は季節を問わず常に存在していますが、紫外線の量は季節により、天候や１日の中の時間帯でも違います。特に３月には急速に増加します。１年のうちで紫外線が多い季節は、３月～８月で６月がピークとなり、９月以降は徐々に減っていきます。1日の紫外線の量をみてみると、１日のうちでは朝10時にはすでに紫外線はかなりの量に達して、午後３時まで続きます。肌への紫外線の影響に関しては、一見ぶあつい雲があっても紫外線は肌に届いていることは珍しくありません。紫外線に関して、夏の強い太陽光の下に出る日に万全の対策をする人は少なくないようです。雲が出ていても紫外線は20％ほどしか遮っていないにも関わらず、春の日差しが柔らかい日や曇っている日は、日差しがきつくないからと日焼け対策をしない方もいます。ほとんどの紫外線は肌に到達しているのです。外に出るときは、ちょっとの時間でも肌は紫外線のダメージを受けることを覚えておいてください。日の光が弱そうに見えても、きれいなお肌のためには日焼け対策が欠かせないのです。
体組成計
最近では体重計や体脂肪計ではなく「体組成計」が主流となってきています。
体組成計とは、体重や体脂肪率は当然のことながら内臓脂肪や脂肪、筋肉量や骨量、基礎代謝など体を丸ごと測定できてしまう機器です。
体重計同様に上に乗るだけの簡単測定です。
しかも測定単位が50gと高精度測定が可能となっています。
従来の体脂肪計では100g単位でも高精度と言われていました。
それが健康管理を行う上でより精度を上げて新基準として50g単位になったのです。
今までよりも自分や家族の体のことを詳しくしることができます。
さらにダイエットをしている女性にうれしい機能がついているタイプの体組成計があります。
それはホルモンバランスを知らせてくれるというものです。
女性ダイエットモードを選ぶとダイエットに適している日をランプで教えてくれます。
女性にはホルモンバランスにより、ダイエットに適している時期と適していない時期があります。
それを補ってくれる機能です。
また商品によっては過去の履歴も残せる昨日がついているものがあります。
直近データはもちろんのこと、1週間前、2週間前さらには1ヶ月～6ヶ月前まで見ることができます。
測定してきたデータの平均値を見ることができるので、ダイエットをしている場合などにもその記録を残すことができます。
自分の今の脂肪量からその消費エネルギー量、体脂肪率の変化など体に関しての全てのことを一目瞭然で見ることができる便利な機器です。
基礎代謝2
基礎代謝は人によって違います。
それでは基礎代謝の違いにどのような要因が影響を与えているのか考えてみましょう。
先程も述べたように男性の方が女性よりも約10%基礎代謝が高くなります。
なぜならば男性の方が女性よりも体脂肪が少なくて、筋肉の代謝などが活発に行われるためです。
つまり男性のほうが体脂肪率は低いということが理由のひとつに挙げられます。
次の要因は「年齢」です。
男女共に10代後半がピークで、その後徐々に下がってきます。
次は「体格や職業」です。
日頃から体を使う筋肉労働に従事している人やスポーツ選手はもちろんスポーツをよくしている人のように一般の人よりも筋肉量が多いとその分基礎代謝も活発になります。
つまりエネルギーをいっぱい消費するから脂肪も燃焼して体脂肪率が低くなるという体脂肪率と比例関係にあるわけです。
次は「生活環境」です。
暖かいところに住んでいる人は基礎代謝が低く、寒冷地などの寒いところに住んでいる人は基礎代謝が高いという傾向にあります。
次は「栄養状態」です。
栄養をきちんと摂取できていない低栄養状態の場合は当然エネルギー消費も少ないので基礎代謝は低くなります。
栄養が足らないとタンパク質もうまく合成されずにエネルギーの消費を抑制してしまうそうです。
基礎代謝量は年齢別にある程度目安の数値が設定されています。
ダイエットなどを行う場合でも、最低限必要な基礎代謝量を摂っていないと栄養が不足して健康的なダイエットができません。
最低限必要な基礎代謝量を下回る食事制限はしないでください。
基礎代謝
体脂肪率を考えるとき「基礎代謝」という言葉をよく耳にします。
基礎代謝とはなんでしょうか。
基礎代謝とは、人間が生きて行く上で最低限必要なエネルギーのことです。
このエネルギーは呼吸をしたり、体温を保ったり、心臓などの臓器を動かしたり、筋肉を動かしたりするなどの人間として必要な動作に使われています。
つまり何もせずに仰向けになって手や足も動かさずに楽にした状態でも消費しているエネルギーのことです。
1日に人間が使う総消費エネルギーのうち約70%が基礎代謝のエネルギーとして使われています。
残りは20%が生活をしている中での活動代謝量、10%が咀嚼や消化、吸収などに使われるエネルギーのDITとなっています。
基礎代謝の中で最もエネルギーを消費するのが筋肉です。
よって筋肉量が多ければ多いほど消費するエネルギーも多くなります。
筋肉をトレーニングなどで鍛えて増やしている人は、消費エネルギーも増加して寝ている間でもどんどんエネルギーが消費されます。
基礎代謝がよければその分エネルギー（カロリー）をどんどん消費してくれるので、脂肪も燃焼されて体脂肪率も下がります。
人間の基礎代謝は16歳～18歳のころが一番高くなり、その後年を重ねるごとに次第に低くなってきます。
また性別でみると男性の方が女性よりも基礎代謝が高くなっています。
以上のようなことから、体脂肪率を考える際に、基礎代謝という言葉が引き合いにだされる理由となっています。
アスリートモード
体脂肪率を測定するための体脂肪計には、アスリートモード機能がついている体脂肪計があります。
アスリートモードとは、日頃から体を鍛えていて一般の人よりも筋肉がついている人が正確に体脂肪率を測定できるように設定された機能です。
日頃からトレーニングなどを行って筋肉を鍛えている人は、筋肉量が普通の人よりも多く骨格も太くなっている場合が多いです。
このような体型の場合、筋肉の中に含まれている水分量も普通の人とは違います。
体脂肪計は一般的に体内に電気を流してその電気抵抗から測定するインピーダンス法で測定されるため、水分量が違うと電気抵抗にも違いがでてしまい正しい体脂肪率を測定できないのです。
このような身体組成の違いを考慮して一般の人とスポーツ選手などのアスリートとは別の測定モードで測定できるようになっているのです。
体脂肪計にはもともと多くの人のデータがはいっており、その参考データもアスリート達のデータをもとにしています。
次の人はアスリートモードを使うといいです。
1週間に筋肉トレーニングなどを12時間以上行っている人。
実業団やスポーツ団体に所属して本格的に選手として競技会などへの参加を目標としている人。
プロのスポーツ選手はもちろんです。
ボディービルなどを行って日頃から筋肉を鍛えていてあきらかに一般の人よりも筋肉量が多い人です。
体脂肪計にはこのアスリートモードがついているものとついていないものがあります。
アスリートモードを必要とする条件に当てはまる人は、この機能がついているものを使って体脂肪率を測定するようにするといいです。
体脂肪率の変化
体脂肪率を測定する上で気をつけなければならないことがあります。
まず勘違いしないようにしなければならないのは、よくダイエットで体脂肪率が大幅に下がったなどとうたい文句にしている商品があります。
しかし鵜呑みにしてはいけません。
体脂肪率とは体内に電気を流してその電気抵抗から測定するものですから、全く同じ条件で測定しなければ比較できるものではないのです。
例えば測定している場所が汗をかきやすいスポットライトの下であったり、緊張状態から汗をかいていたりする場合は電気抵抗にも変化があります。
体脂肪率については1日のうちでも2%～3%は常に変化しているものなのです。
1日の動きをみていくと体脂肪率は就寝中に最も高くなり、日中にかけて低くなっていきます。
当然食事や水分摂取によって体内の水分量も変わるので体脂肪率にも変化があります。
体脂肪率をできる限り正確に測定するための次のことを知っておく必要があります。
激しい運動や入浴後など大量に発汗しているときは体脂肪率が高くなります。
就寝前は体脂肪率が低くなります。
食べてすぐに測定すると上半身に水分が多いため体脂肪率が変化します。
体脂肪率をより正確に測定するためのポイントです。
まずは1週間など期間を定めて長期間自分の体脂肪率をチェックして、体脂肪の変化を知ることが必要です。
そして毎日同じ時間同じ条件の元に計測することによって正しい体脂肪率の変化を知ることができるのです。
呼吸法
効率よく有酸素運動を行って体脂肪率を下げるためには、心拍数だけではなく運動中の呼吸法にも大きなポイントがあります。
呼吸からもおおよその心拍数を知ることができます。
呼吸が非常に荒く運動を続けられないほどきつい状態であれば運動強度はかなり高く、息が多少あがる程度の呼吸であれば運動強度はややきつい程度になります。
心拍計が手元にない場合は、自分の呼吸をチェックしながら運動をしていれば運動強度を一定に保ちながら運動することが可能です。
有酸素運動を行う場合、ある程度に時間継続して行うことも大切です。
まして脂肪を燃焼させて体脂肪率を下げるまでの効果を期待したいのであればなおさらです。
最低でも20分以上を目標にして運動を行わなければなりません。
20分以上運動しないと、脂肪を燃焼してくれる乳酸が血液中に送り出されないのです。
どうしても20分が無理ならば10分がんばりましょう。
有酸素運動を行って効果が得られるとされている最低ラインは連続して10分間運動を行うことだと言われています。
1日10分だけでもいいので毎日継続して行うことが大切です。
10分の有酸素運動を2回行うのと、連続して20分の有酸素運動を行うのでは同等の効果が得られるそうです。
20分続けることが無理な人はこのようにしてトライしてみてください。
毎日続けることが困難な場合は、週に3日がんばりましょう。
それでも体脂肪率に効果を発揮することができるそうです。
疲れているのに無理して行う必要は全くありません。
休むときはゆっくり休んでやれるときをなんとか週に3日はキープして運動するようにします。
顔の若返りとプチ整形
今では珍しくない話ですが、整形による顔の若返りは一般的しつつあります。多様な整形で、顔の若返りを目指しましょう。レーザーを肌にあててシミを目立たなくする方法や、気になる部位に注射をしてしわをなくしたり、フェイスリフト手術を行うといったやり方が知られています。コエンザイムを作る能力は年を取る度に減っていき、食事を変えても生成力は回復するものではありません。コエンザイムのサプリメントが重宝されるのはそのためです。ちょっとした整形手術で若返りを行うのがプチ整形の特徴です。レーザーを肌に照射してシミをなくしたり、ヒアルロン酸やボツリヌス菌などの成分を皮膚に注射することでたるみやしわを消すというものです。プチ整形は体に負担をかけず、短い時間で金銭的負担も少なく整形ができます。女性が整形を行うことが多いと考えている人もいるようです。ですが、プチ整形は人前に出る機会が多い職業についている男性が、シミやほくろの除去を目的に利用することもあるようです。残念ながら、プチ整形での変化は一時的なものであり、時間が経てば元に戻るという欠点があります。シワ取りに定番のボツリヌス菌由来の薬液がありますが、この効果は３～４ヶ月で消えますので、３ヶ月おきに打たなければしわがまた現れます。プチ整形もメリットもデメリットもありますが、顔の若返りをしたい方には効果がありますので検討してみることをおすすめします。
心拍数の測り方
心拍数を一番いい状態で保って効率的に体脂肪率を低下させることができるということはわかりました。
それでは実際に運動中の心拍数を測定するにはどうしたらいいのでしょうか。
まず何の道具も使わないで簡単に測定できる方法です。
運動中に自分の手首に反対側の手の指を当てます。
そして1分間脈拍数を数えます。
60秒間数えるのは大変なので、最初10秒間の脈拍数を数えて6倍すれば大丈夫です。
しかしながら、運動をしている最中にこのようにして手首に指をあてて測定することが困難なようであれば、心拍計を使って測定するのがいいと思います。
運動をしながら心拍をはかるために一番便利なのが「心拍計」を利用することです。
運動中でも正確にその数を測ることができます。
心拍計にもいろんなタイプがあって、手先で測定をするタイプのもの、胸の部分にバンドを巻いて電波を腕につけている時計部分に送って心拍数を表示するタイプのものなどがあります。
主流になっているのは、胸に巻くタイプのもので正確に測定できるのもこちらのタイプになります。
これらを利用することによって運動中の自分の心拍数を知ることができます。
そして最大心拍数から自分の一番効率よく体脂肪率を下げることができる心拍数を計算して、その心拍数を維持しながら運動を行うようにします。
ただやみくもに走ったり、歩いたりすればいいものではないのです。
これらの体の仕組みと脂肪燃焼の効率についてよく知った上で自分のトレーニングの目標を決定しましょう。