ダイエット
ダイエットをすると体重を減らすことばかり気にしてしまいがちです。
しかしダイエットを成功させたいのならば、体重を減らすことよりも体脂肪率を意識することが大切なのです。
基礎代謝をアップさせれば脂肪が燃焼するので体脂肪率も下がります。
しかし注意しなければならないことは、基礎代謝をアップさせることばかり気にしていると、太ってしまう可能性があります。
それは体重が太っても体の表面積が増える分、基礎代謝はアップするので、美しいボディラインが崩れてしまう可能性があるのです。
このようなことからも、ダイエットを成功させたいのならば「体脂肪率」を意識することがポイントとなってきます。
日本人の体脂肪率の平均値です。
男性は15%～20%となっていて、女性は20%～25%となっています。
これが正常な範囲の数値であると言われています。
同じ容量の場合でも、脂肪よりも筋肉の方が重たいです。
そして脂肪よりも筋肉の方が熱の消費量が高くなっています。
見た目は痩せてきているけれど、実際に体重がなかなか減らないという人は、脂肪が減ったけれど同じ量だけ筋肉がついたということが考えられます。
このような体は太りにくく痩せやすい体なので、リバウンドしない体作りができていることになります。
女性の場合ひとつ注意しなければならないことがあります。
それは体脂肪率が15%以下になってしまうと、月経異常が現れることがあります。
ある程度の脂肪は体にとって必要なものです。
食事をバランスよく摂取するようにして正常範囲での体脂肪率はキープするようにしてください。
痩せすぎは体の健康を害するので、ダイエットに成功したとは言えないと思います。
筋肉バランスをよくして引き締まった体をつくり、体の外も中も健康な体作りをしましょう。
日焼け対策の方法
その日にどのくらいの紫外線があるかアンテナを張っておくということが、日焼け対策では重要になります。日焼け対策には、外出時に紫外線を浴びないようにする気配りとスキンケアをするしかありません。紫外線を浴びないようにするためには、外出時に帽子や日傘を利用しましょう。この頃は、紫外線を遮る効果がある日傘やカーディガンなど、日焼け対策グッズが充実しています。このような商品を利用すれば、紫外線が肌に届く前にシャットアウトできます。太陽光の下に素肌をさらす時は、日焼け対策クリームやＵＶ効果のあるファンデーションを使います。天気が良くない日の短時間のお出かけやベランダ作業の時は、日焼け対策もゆるくなりやすいようです。天気が悪くても、時間が短くても、肌は着実に紫外線の効果を受けています。そのためにシミになってしまうということもあるのです。フルメイクが面倒という方は、パウダーをはたいておくだけでも紫外線を乱反射させる効果があります。紫外線が肌に当たりにくくするには、ちょっとした作業なら手や雑誌をかざして日陰を作ってもいいでしょう。面倒になりがちな日焼け対策ですが、紫外線を防ぐための毎日の心がけが大切です。日焼け対策を入念に行うことで、加齢に負けないきれいな肌を保ちましょう。