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プロテインの種類と摂取のタイミング

プロテインダイエットのプロテインとはつまり、「高たんぱく質健康食品」のことである。
プロテインダイエットはこのプロテインを摂取することによって簡単に、そして健康的に痩せることができると女性を中心に人気が出ているダイエット方法である。
このプロテインの中でもプロテイン中にどれだけたんぱく質が含まれているかという量によって大きく２つの種類に分けられる。
●たんぱく質の含有量が多いプロテイン
スポーツ選手などのために開発されたプロテインである。これは筋肉を増強することを目的に開発された商品である。このプロテインの中にはたんぱく質が８０～９０％含まれていて、高配合の健康食品プロテインであるといえる。
●たんぱく質の含有量が少ないプロテイン
健康を維持することや成長の促進を手助けすることを目的に開発されたプロテインである。これは、たんぱく質の含有量がそれほど高くない健康食品プロテインである。このプロテインはたんぱく質の量を抑えている代わりに、カルシウム・鉄分・ビタミンなどの栄養素を含んでおり、それぞれのバランスも考えられている。
●摂取のタイミング
プロテインを摂取するタイミングとしては、食後１時間以内または運動の後１時間以内が、その効果を一番発揮することのできるタイミングとして良いとされている。
食事をすることによって体の中にはインシュリンが分泌される。このインシュリンが分泌されることによってたんぱく質がすばやく吸収されるのである。このため、食後にプロテインを摂取するのが良いと言われている。
運動を終えたすぐ後に、疲れた筋肉の修復作業が行われるからである。このように、筋肉が修復されるタイミングでたんぱく質を摂取することが効果的である。

プロテインダイエットの利点

プロテインダイエットは、プロテインを摂取することと、有酸素運動をすることによって成功するダイエット方法であるが、このプロテインはもともとスポーツ選手などが使用するものであり、他のダイエット食品に比べてリバウンドの心配がない他、健康的に痩せることができる。
さらに、プロテインを摂取することによって、高タンパク質を効率的に摂取することができ、筋肉を作り上げる。だからといって筋肉だけがついてしまうわけではない。食事の一部をプロテインに変えることにより、普段のカロリー摂取量を抑えることも出来るのである。
さらに、今のプロテインダイエットのために売られている食品は原料がほとんど大豆プロテインである。これは、植物性で良質なタンパク質であるため、必須アミノ酸をバランスよく含んでいる。
これらのことから、プロテインはダイエットに最適なのである。
しかし、だからといってプロテインを過剰に摂取しすぎると、たんぱく質の過剰摂取になるので注意すること。
また、海外のプロテインにはステロイドが入っていることもあるので、これも注意が必要である。
このように、プロテインダイエットは他に比べて健康的に、かつ必然的に成功させることのできるダイエット方法である。しかし、何事も継続が必要である。つまりプロテインを摂取することと有酸素運動、どちらともを平行することが必要なのである。
このプロテインダイエット用の商品には様々な味があるため、飽きることなく毎日続けることができるだろうし、食事の制限もなく食べたいものを食べながら続けることもできる。さらに、その有酸素運動というのも「ちょっとスーパーまで歩くだけ」の軽いものでも良いし、趣味としての「ヨガ」などでも良いため、簡単に取り組むことができるだろう。

プロテインの摂取量

プロテインダイエットは、プロテインを摂取し、適度な運動を行うだけの簡単な方法で健康的に痩せることのできるダイエット方法として女性を中心に人気が出ている。その作り方も商品を牛乳に溶かして混ぜるだけでよいので面倒くさがりの人にも簡単に続けることができる。要は、たんぱく質を容易に摂取できるのがプロテインのメリットであるが、気をつけなければいけないのは、好きな時に好きな量のプロテインをとればよいというのではないということである。もちろんプロテインの摂取方法によっては、どのような効果が出るのかは変化してくるのである。
プロテインは大人の日本人の場合、一度に20g摂取するのを上限としたほうが良いとされている。それを超えてしまうと体がプロテインを吸収しきれずに下痢になったりする可能性もある。これは、元来日本人は肉食でなかったために胃腸がそのように適応していることが影響していると言われている。体に無理な負担をかけないようにたんぱく質を摂取するためにプロテインを摂取する時は、一度に大量に摂取するのではなく、細かく何回かに分けるのがよい。その方が、体つくりにも効果的である。プロテインを過剰に摂取すると、腎臓に負担をかけてしまうだけでなく、体脂肪として蓄えられてしまう。さらに、その体脂肪にも蓄えられなかった分は尿になって出る他、顔に吹き出物が出来たりする。そのため、プロテインはあくまでも量を考えて、補助的に摂取するのがよいだろう。
ただ、プロテインは時と量をきちんと守って摂取すればとても健康に良く、またダイエットにも最適な成分でもある。プロテインダイエットを正しく続ければ、健康的に痩せることができ、またリバウンドの可能性も少なくなる。しかし、何事にも守るべき量があるということを分かっておかなければいけないだろう。

プロテインダイエットとは

最近話題のダイエット方法の一つに「プロテインダイエット」というものがある。ここで言う「プロテイン」とはアミノ酸の集合体のことである。つまりは、「プロテインダイエット」とはアミノ酸によるダイエットの方法だと考えてよい。
また、このアミノ酸は体内に吸収することによって脂肪を分解しやすい状態にすることから、ダイエットに非常に効果的だといわれている。
しかし、ここで気を付けなければいけないのは、このプロテインダイエットは、ただプロテインを摂取することだけで完成するものではないということである。脂肪を分解させるためには、有酸素運動を行うことが必要なのである。これによってアミノ酸を活かし、脂肪を分解させることが必要なのである。
つまり、プロテインを摂取することによってダイエットが成功するわけではなく、プロテインを摂取し、それに加えて有酸素運動を行うことによって初めて「プロテインダイエット」が完成するということである。
さらに、「プロテイン」とは元々、スポーツ選手などが体型の維持や筋肉の増強のために飲むものであるため非常に健康的であり、あまりリバウンドの可能性もないのが魅力である。
また、プロテインダイエットはそれほど高額でなく続けることができるのも魅力である。
このプロテインとは植物性たんぱく質を粉末状にしたものでもあり、牛乳や水などに溶いて飲む。さらに、最近ではこのプロテインには様々な味の種類が出ており、イチゴミルクや抹茶など、非常に飲みやすくなっている。
先ほどもプロテインダイエットにはそれを摂取するだけでなく、有酸素運動をすることも重要であると書いたが、この運動はそれほど激しいものでなくてもよく、１日３０分ほどウォーキングするだけでも十分効果があるといえる。
また、プロテインはあくまでもたんぱく質であるため、脂肪は少なくカロリーも低い。さらには肌につやを与える効果もある。
このプロテインダイエットはプロテインを飲んで軽い有酸素運動をするだけであるので、他のダイエット法と同時に行うことも可能である。