するめダイエット
親父な食べ物、「するめ」もダイエット方法のひとつです!!
このするめダイエットは、倖田來未さんも行ったことがあるそうです。
間食をどうしてもしたいときや、夜食を食べてしまいたくなるようなら、するめを代替すると良いでしょう。
そんなにカロリーが低い!!というわけではなく、夜食などを食べてしまうようなら、それよりはカロリーが低いというだけで、実際そこまでカロリーが低いわけではありません。
しかし、たくさん噛まないと飲み込めませんよね？
あごが疲れるまで噛まなくてはいけないので、満腹中枢が刺激されます。
よって、満腹感が得られ、ずっと口に入っているのもあり、口が寂しくなることもありません。
そして、あまり知られていないするめのダイエット効果があります。
するめにはタンパク質があります。
タンパク質は筋肉を増やしてくれ、基礎代謝量が上がります。
するめは、動物性のタンパク質をもっていて、これには必須アミノ酸がバランス良く含まれています。
ただ、するめには弱点があります。
他のダイエットと違い、するめをご飯代わりにする、ということはできません。
何故なら、塩分が高いからです。
塩分が多いと、むくみの原因にもなります。
するめダイエットを行って、のどが渇いたときにジュースを飲んでしまったら、それこそ意味はありません。
このダイエットのポイントはご飯の代わりにとるのではなく、どうしても空腹が我慢できないときに摂取するような形で行うことです。
ちなみにするめにマヨネーズをつける人は、マヨネーズはご存知の通りカロリーが高いので控えてください!!
味噌汁ダイエット
ちょっと聞きなれないとは思いますが、日本人ならではのダイエット、味噌汁ダイエットをご存知でしょうか？
実は今、アメリカでも注目されつつある、味噌汁がダイエット効果をもたらすのです!!
昔の日本人は、栄養学なんて分からないまま生きていました。
しかし、味噌汁で健康的に栄養をとることができると分かっていたのです。
ここでは味噌汁ダイエットの効果について、少しお教えします。
味噌汁は味噌が命!
味噌といえば、やっぱり大豆を含んでいます。
この味噌汁ダイエットに含まれる効果には、まずビタミンB群があって、脂肪や糖分の燃焼を促してくれます。
このビタミンの中には老化を抑える働きや、脳梗塞などを予防してくれる働きもあります!
次にミネラル。
ダイエットサプリメントにも負けないほどのミネラルが含まれています。
他にも、脂肪の吸収を抑えてくれる働きや、お通じを良くしたり、動脈硬化や高血圧などの病気を抑える力も持っています。
塩分のとりすぎはむくみや高血圧をよんでしまいますが、カリウムやマグネシウムなどを多く含んでいるので、血圧は心配することはありません。
また、味噌汁に入れる具材も、豆腐やなめこなど、どれも体に良く、ダイエット効果が期待できるものが多いです。
他にも、味噌を赤味噌や白味噌に変えてみたりするだけで、効果も違います。
味噌汁を毎食飲むのではなく、まず朝だけでもはじめてみましょう。
ダイエットと健康への第一歩につながります!!
きのこダイエット
人によってはきのこ類が嫌いな人もいますが、大丈夫な人は「きのこ」ダイエットなんていかがでしょうか？
きのこは、ご存知の通り低カロリー!!
きのこの種類によってもカロリーは違いますが、どれも100gで20kcal前後と、低カロリーなのです。
きのこにはダイエットには絶対的な存在、食物繊維を含んでいます。
これで便秘は解消するのはもちろん、お腹が膨らみ満腹感が得られるので、食べすぎも防止してくれます。
他にもビタミンB群が豊富に含まれています。
これは糖分や脂質を脂肪としないように抑えてくれる効果をもっています。
また、きのこの種類によって効果も違います。
特にダイエットの味方になってくれるきのこを少し紹介したいと思います。
・しめじ―糖質と脂質の代謝を促してくれるビタミンを豊富に含んでいます。
また、食事の先に食べると食欲を抑えてくれる働きをもっています。
健康面では抗がん作用や美肌効果ももっています。
・キクラゲ―きのこの中でトップクラスの食物繊維をもっています。
これで便秘は解消され、脂肪の吸収を抑制してくれます。
また、ダイエット中に不足になりやすいミネラルも豊富です。
健康面ではコレステロールが上昇するのを抑えてくれます。
・舞茸―脂質の代謝を促すビタミンをたくさん含んでいます。
血行を良くしてくれるので、むくみや冷え性を解消してくれます。
ここでは3種類のきのこを紹介しましたが、他にももっとたくさんのきのこがいろいろな働きをもっています。
特に、どのきのこにも大体、お通じを良くしてくれるものや食欲を抑えるものが多いので、ダイエットの大きな味方になってくれることは間違いなしでしょう!!
果物ダイエット
誰にでもお手軽にできる「果物」ダイエットはいかがでしょうか？
どうしても甘いものに走りたくなるとき、ケーキなどにいかずに、果物を食べましょう!!
最近ではバナナダイエットだなんてありますよね。
しかし、他の果物にもダイエット効果をもっているってご存知ですか？
果物には水分が多いのはご存知でしょう。
水分が多いとボリュームはあるのに、カロリーは増えることがありません!!
その上、満腹感を与えてくれるので食べすぎを防止してくれます。
また食物繊維というダイエットの強い味方も、果物には含まれています。
他にもカリウムという物質が含まれています。
これは利尿作用があり、むくみを解消してくれます。
さらに糖分や脂質の燃焼を促してくれるビタミン類が豊富に含まれています。
しかし、果糖という物質が中性脂肪になりやすいので、食べすぎにはご注意を。
低カロリーだから、と食べすぎるのもいけません。
どんな健康に良い食材でも、食べ過ぎると逆効果になります。
朝に果物を摂取すると、その後のエネルギーとなるので脂肪になることは少ないのですが、夜に摂取すると消費されることなく睡眠に入ってしまうため、中性脂肪になりやすいのです。
果物に限ったことではないのですが、ダイエット中なら夜寝る前にものを食べることはやめた方が良いでしょう。
朝～昼までの間食を果物に置き換えてみたり、朝ご飯と一緒に摂取したりすると、効果が期待できるでしょう。
まず、毎朝の果物からはじめてみてはいかがでしょうか？
納豆ダイエット
某テレビ番組でも行った「納豆ダイエット」なんてどうでしょうか？
そのテレビのせいでダイエット効果について、嘘だと思う方もいるかもしれません。
しかし、食べただけで運動をしなかったりしたらそれはダイエットになりません。
それを考えた上で、「おろし納豆」と「キムチ納豆」のダイエットをご紹介致します。
まず納豆には良質のタンパク質と、ビタミン類が豊富に含まれています。
ビタミンには摂取しすぎた脂質や糖質を、エネルギーとして使います。
これと運動を積極的に行うことで、効率良く脂肪を燃焼させることができます。
また「おろし納豆」では、大根おろしにも食物繊維が豊富に含まれているので、お通じも良くなり、むくみは解消され、代謝もあがります。
その上、消化酵素もたくさんあるので消化や吸収をスムーズに行ってくれ、少ない食事でも必要な栄養素をきちんと吸収します。
この「おろし納豆」の効果的な食べ方は、食事の20分前に食べることです。
食事の前に食べることによって、先に満腹感を得て食事の量を自然に減らすのです。
もうひとつ「キムチ納豆」はキムチが血行を良くしてくれます。
よって脂肪を燃焼させてくれますし、発汗作用もあり、むくみも解消してくれます。
キムチに含まれるカプサイシンは、ダイエットサプリメントとしても有名なものです。
血行を良くして、糖分を溜めこんでしまうのを防いでくれます。
納豆も、組み合わせるものもどちらも効果的なので、ぜひ試してみてください!!
寒天ダイエットで中からキレイに!!
サプリメントを使う前に、自分で何か健康食品として料理してダイエットしてみたい!という方に、「寒天」はどうでしょうか？
寒天も、皆さんが知っている通り、カロリーが低い食材です。
カロリーが低いながらも、胃でずっと滞在するので長い間、満腹感が持続します。
よって、食べすぎを事前に予防できるわけです!
また、腸の中で水分、余計な脂分や老廃物などと絡み合って、体の外へ排出します。
ですから、文字通り体の中からキレイになるのです!!
さらに市販されている寒天には少ないのですが、ミネラル類も含んでいます。
ミネラルは新陳代謝を高めてくれるので、これもまたダイエットには効果的な嬉しい食材です。
この寒天ダイエットにはいろいろな味もあって、みかんやトマトなどがあります。
ここでは、みかんの寒天ダイエットについて少しだけお教えします。
みかんの中にペクチンという物質があります。
このペクチンはコレステロールを腸で吸収してしまうのを防ぐ働きがあります。
また、腸内環境を整えてくれる働きがあり、さらには便秘を改善してくれます!!
味もみかんの寒天なので、きっと楽しくダイエットが続けることができるでしょう。
サプリメントと違って、誰にでも安全に行うことのできるダイエットです。
しかし、やはり普段の食生活も少し、気にしないといけません。
このみかん寒天の作り方はいたって簡単で、水400mlとみかんジュース850mlとレモン1個のしぼり汁、粉寒天8gを火にかけながら混ぜていって、最後は容器に入れて固めるだけ!!
もしすっぱいと感じる方はお好みでハチミツなども良いでしょう。
ちなみにハチミツは体に良いミネラルが含まれていて、なおかつ便秘を解消するような成分があるのです。
ぜひおいしいので試してみてはいかがでしょうか？
発芽玄米ダイエット
料理をせず、サプリメントに頼りたくない、そんな方は発芽玄米なんてどうでしょうか？
玄米は栄養がたくさんあって、健康にはとてもよい食材であることはご存知だと思います。
玄米には栄養がバランス良く含まれているのですが、味が悪くて硬かったり、ご飯を炊く手間などがかかっていて敬遠されていました。
それを、発展させたのが発芽玄米です!!
玄米から少しだけ発芽させると、やわらかくておいしくなり、炊く手間も普通のお米と変わらないのです。
発芽玄米にはダイエット中の人には嬉しい成分が含まれています。
その栄養素の働きは、食欲を抑える働き、脂肪などを体外に排出して脂肪や糖分を食べたまま吸収しないこと、お通じが良くなること、また更年期障害やイライラを抑える働きなどがあります。
代謝も良くなるし、食欲を抑えることで間食も減ります。
また最近の調査では、がんを予防する効果もあるそうです。
食物繊維を多くとれば、がんになる確率が減る、という話がもともとありました。
発芽玄米も、その食物繊維が豊富に入っているのですが、抗がん作用が高かったのはそれだけが理由ではなかったのです!!
発芽玄米に含まれているIP6という成分が、特に良いそうです。
この効果的な食べ方は、白米に発芽玄米を混ぜて、1日のうち2食は、主食として食べることです。
なにも全部発芽玄米にする必要はなく、白米と1対1くらいで大丈夫です。
発芽玄米ダイエットは、ご飯に混ぜて炊くだけですので、簡単だと思います。
発芽玄米で、健康的にダイエットしてみてはいかがでしょうか？
豆腐ダイエット
あまり嫌いな人はいないだろう、豆腐ダイエットなんていかがでしょうか？
豆腐ダイエットはダイエットの面から考えてもとても体に良いものですが、健康面にとっても大変良いものです。
最近明らかにされてきている豆腐のヒミツ。
豆腐は肥満を防ぐこともできる上に、心臓病やがん、動脈硬化、高血圧という深刻な病気さえ軽減して回復を助けることができる効果もあるのです。
豆腐の食べ方は、おかずやご飯を食べるとき、ご飯を豆腐に変える、というものです。
これも毎回行う必要はなく、週3程度で平気なのです。
我慢などしたりしたら、続かなくなる原因になってしまいますので、無理はしないように!!
豆腐だけ、という食事はやめてください。
あくまでご飯を豆腐に変えるということで食事を行ってください。
栄養バランスも大切です。
水分をたっぷりとると、便秘予防にもなりダイエットの効果はさらに期待することができます。
オススメは木綿豆腐を使うこと。
食べごたえがあるので、満腹感を得ることができます。
また、豆腐をとることによって代謝が良くなるので、運動を行うとさらに効果は期待できるでしょう。
ダイエット中は甘いものも我慢してしまいますよね？
豆腐はいろいろなものに変身できるのも魅力のひとつです。
豆腐にきな粉や黒蜜などかけてもおいしいので、ヘルシーなデザートとしていかがでしょうか？
豆腐ダイエットで、甘いものも我慢せずストレスを感じないように、健康的にダイエットしましょう!!
雑炊ダイエット
最近では「雑炊」もダイエット食品として注目を集めています。
一般的に考えて雑炊がダイエットに適しているとは考えにくいでしょう。
しかし、雑炊ダイエットは少しの量で満腹感を得ることができ、具を入れることで栄養のバランスもとることができます。
雑炊ダイエットのポイントは、味付けです。
やっぱり味が薄いから、つい濃い味付けで食べたくなるかもしれません。
しかし、ここで塩や醤油をいっぱい入れたりすることはNGです。
雑炊ダイエットは体に優しい、というのがウリなところもあるので、わざわざ醤油や塩で味を濃くして塩分をたくさん摂ることはありません。
また、お漬物と一緒にとることも良いですが、こちらも塩分なので気をつけて食事をしてください。
この雑炊ダイエットを長く続けるためには、味を単調にさせないこと。
どのダイエットもそうですが、少しやっただけでは効果は出ません。
継続して行うからこそ、効果はでます。
今ではいろいろなものが市販で、味から、手軽につくれるものまで数多く販売されています。
ダイエット用につくられた雑炊の商品などは、自分でつくるよりカロリーが低くつくられていることもあるので、効果は期待できるでしょう。
今ではきのこリゾットやキムチなど、いろんな味があります。
雑炊ダイエットは、低カロリーと健康的だという点が一番のウリです。
塩分などの一緒に付け合せる料理も考えることも大切です。
少しの量で満腹感を得ることができるので、そこだけ抑えれば、カロリーコントロールも簡単でしょう。
食事でのダイエットを考えていて、なかなかダイエットができないと悩んでいる方に、オススメです。
ベースサプリメント
まずは土台をしっかりと!ということでベースサプリメントを知りましょう。
薬局などで販売されている様々でたくさんあるサプリメントの中から、ベースサプリメントという栄養素に分類できるサプリメントがあります。
ベースサプリメントは女性の様々な悩みに答える、土台をつくってくれます。
食生活が乱れていたり、栄養が偏っている方の体を整えることができるサプリメントです。
ダイエットや肌を美しくしたい、アンチエイジングなどの土台ができていなければ、美肌などを目指しても無駄ですよね？
三大栄養素やビタミン、ミネラルと食物繊維、これらは食事で本来とるのが理想的なものです。
また、これらのバランスを保つのも大切なのです。
しかし実際は、これらの栄養素を食事に組み込んでバランス良くとるというのは難しいことです。
こんなときにベースサプリメントを使います!
まず、マルチビタミン。
こちらはよく耳にしている言葉かと思います。
ビタミンものがバランス良くブレンドされたサプリメントです。
次にマルチミネラル。
カルシウム、鉄、マグネシウム、亜鉛、マンガンなどがブレンドされたサプリメントです。
最後にプロテイン。
アスリートなど体を鍛える人が使うようなイメージを持たれやすいですが、タンパク質や必須アミノ酸をたくさん含んでいます。
これで土台をしっかりとつくり、食事を見直して、ダイエットに望むことが大切です。
ダイエットを行うころには、ダイエットに適した体になるでしょう!