カロリーダイエットの食事法

摂取カロリーを減らしてダイエットをするなら、一度の食事は400cal以下、１日の食事は1,500cal以下にします。カロリーを抑えれば、ボリュームたっぷりの食事で、見事に体脂肪が減少します。たんぱく質と脂質、糖質のバランスに気をつけることが、低カロリーメニューで心がけたいところといえます。特に重視したい成分は糖質で、60％は糖質にして脳に動力源を送り込むようにしてください。脳に、カロリー量を控えていることを気づかせないためには、脳へのエネルギー供給は潤沢にしておくことです。ご飯と一緒に野菜等の繊維質や消化吸収が遅いおかずを食べる事で、血糖値はゆっくり上がり、時間と共にゆっくり下がるようになります。飢餓に備えろという脳のスイッチはオンにならなくなります。1食400kcalは、健康を維持しながら無理なく痩せる為の最もカロリー制限の厳しいダイエットです。体を動かす機会の多い仕事をしている人や、元々の体格がいい人は、元々エネルギー消費が多めです。１日1,500kcalを厳守しなくてもダイエット効果はありますので、体重をチェックしながら決めてください。主食の分量を減らしたり、カロリーの少ない食材に置き換えるなどをして最終的な調整をし、1キロやせるのに１カ月かかるくらいのダイエットをします。低カロリーダイエットでは、長続きできそうな、体にいいカロリー摂取量を見つけることが大事です。脂肪が定着しにくく少量で満足する食事をするには、水分が多く質量があるものを食べてから、おかず、そして炭水化物を摂取します。カロリーダイエットをするという時は、このような方法で少量で満腹できる工夫をするといいでしょう。